Respuestas
La vitamina A es una vitamina antioxidante, la cual participa de forma activa en la formación de las hormonas tanto sexuales como suprarrenales.
alimentos ricos en vitamina A, destacan el hígado de vaca y de pollo, la leche descremada, el queso cheddar, la leche entera, el zumo de zanahoria, zanahorias, espinacas, melón, espinacas, papaya, mango, duraznos y zumo de tomate.
Qué comer para obtener vitaminas del grupo B
en su mayoría producen energía a través de los alimentos, producen hormonas, enzimas y proteínas, intervienen en el crecimiento y la división celular, mantienen el buen funcionamiento del sistema nervioso y fortalecen el sistema inmunológico.
Los podemos encontrar en los cereales integrales (trigo, avena y arroz), los huevos, las legumbres, y frutos secos como las nueces.
Qué comer para obtener vitamina C
Es una vitamina popularmente conocida por sus cualidades antioxidantes. Además, produce colágeno y proteínas fundamentales para la formación de los tejidos y su cicatrización.
Entre los alimentos con mayor aporte en vitamina C destacan el pimiento rojo y verde, el zumo de naranja, los arándanos rojos, coles de Bruselas, brócoli y el kiwi.
La vitamina D es una vitamina fundamental tanto para las proteínas como para un mineral tan importante como el calcio, ya que permite –y facilita- su absorción intestinal.
Entre los alimentos más ricos en vitamina D destacan el salmón, sardinas, ostras, leche, huevos, mantequilla y margarina, aceite de hígado de pescados, arenque ahumado y los camarones.
Qué comer para obtener vitamina E
Al igual que la vitamina C, es un nutriente esencial reconocido por sus cualidades antioxidantes. Además de ayudar en la prevención del cáncer, es fundamental para la fertilidad y la formación de tejidos.
Entre los alimentos más ricos en vitamina E destacan los frutos secos (sobretodo almendras, nueces y manises), espinacas, semillas o pipas de girasol, aceites vegetales como el de girasol, leche y aceite de soja, tomates, brócoli y espárragos.
Qué comer para obtener vitamina K
Aunque menos conocida, la vitamina K es un nutriente esencial que se relaciona sobre todo con la regulación de la coagulación sanguínea.
Entre los alimentos más ricos en vitamina K destacan la col verde o rizada, espinacas, aceite desoja, brócoli, repollo de Bruselas, espárragos, aceite de oliva, margarina y lechugas.
Respuesta:
- Comer amplia variedad de alimentos saludables y dejar a un lado las vitaminas artificiales y otros tipos de suplementos