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Respuesta:
MOVIMIENTOS DE DEDOS Y MANOS
Cerrar lentamente la mano,
todo lo que sea posible,
"hasta lograr hacer puño".
Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar y
apretar con la palma de la mano una pelotita blanda
de las de goma o de caucho, o aún mejor una
esponja de las de espuma para oponer cierta
resistencia al ejercicio y así fortalecer la musculatura
de la mano. En caso de que la realización de este
ejercicio resulte difícil o imposible, puede ayudarse
con la mano sana. En ocasiones y para lograr
aumentar la relajación y flexibilidad de los dedos, es
aconsejable realizar estos ejercicios en un recipiente
con agua caliente. Este ejercicio se repetirá varias
veces durante el día, cuantas más mejor, y
progresivamente (15 a 20 veces por sesión),
procurando evitar que resulte doloroso, si bien en
ocasiones pueden aparecer discretas molestias que
no son motivo para la supresión. En ocasiones es
aconsejable tomar antes o después de los ejercicios,
algún antiálgico-decontracturante que su médico le
aconsejará y prescribirá.
Repetir veces. Durante seg/min.
Abrir la mano y
extender los dedos al
máximo, ayudándose si
fuera preciso con la otra
mano o aplicando y
apretando la palma de
la mano.
EVITAR ESTE EJERCICIO EN CASO DE PERSONAS
DE MUCHA EDAD (SOBRE TODO MUJERES) Y SI
EXISTE OSTEOPOROSIS IMPORTANTE.
Repetir veces. Durante seg/min.
Con la mano
abierta
separar los
dedos en
forma de
abanico, lo
máximo
posible.
Repetir veces. Durante seg/min.
Con el pulpejo de cada
(yema de los dedos)
intentar contactar por
separado con el pulpejo
del dedo pulgar.
Repetir veces. Durante seg/min.
Movimientos de las
muñecas. Con la mano
cerrada (haciendo puño)
abierta o semicerrada
realizar movimientos con la
muñeca hacia arriba y
hacia abajo
alternativamente (15 a 20
veces, varias veces al día).
Con la mano
abierta y dedos
extendidos,
realizar
movimientos
con la muñeca
que obliguen a
dirigir la mano
hacia fuera y
hacia dentro del
cuerpo
alternativamente
lo máximo que
sea posible.
(15 a 20 veces, varias veces al día)
Repetir veces. Durante
seg/min.
Con la mano semicerrada hacer
movimiento de rotación alrededor de la
muñeca como si se tratara de abrir o
cerrar con la llave una cerradura de las
antiguas. (Este ejercicio resulta práctico
para los movimientos de rotación de la
muñeca). EVITAR ESTE EJERCICIO EN
CASO DE PERSONAS DE MUCHA EDAD
(SOBRE TODO MUJERES) Y SI EXISTE
OSTEOPOROSIS IMPORTANTE.
Repetir veces. Durante
seg/min.
MOVIMIENTOS DE CODOS Y
ANTEBRAZOS
En posición de pie
o sentado en una
silla, o taburete,
extender el codo de
forma que el
miembro superior
quede colgando a
lo largo del cuerpo.
Repetir
veces.
Durante
seg/min.
Elevar lentamente el
miembro superior
hasta la posición
horizontal, con el
codo en extensión
y, seguidamente,
flexionar lentamente
el codo y al mismo
tiempo elevar el
miembro superior
hasta tocar el
hombro con la
punta de los dedos.
Repetir veces. Durante
seg/min.
Del movimiento anterior
volver a extender el codo
hasta la posición
horizontal (codo recto)
para finalmente volver el
brazo a la posición inicial.
Repetir veces. Durante seg/min.
Cuando los
ejercicios de
rehabilitación del
codo se realicen
con facilidad o en
ocasiones para
conseguir una
completa extensión
del mismo, puede
ayudarse con un
saquito de arena
que se atará a la
muñeca o
mediante unas
pesas o una
plancha de las
usadas para
planchar que se
sujetarán a la
mano.
Repetir veces. Durante seg/min.
Musculación de
antebrazo
(estabilidad de
codos o muñecas).
Con un palo de 0,5
m y atando una
cuerda de 1 m. En
el centro con un
peso de 0,5 a 2 Kg.
en su extremo.
Enrollar y desenrollar sucesivamente, de 5 a
15 veces cada sesión, 3 veces al día
(aumento progresivo).
Repetir veces. Durante seg/min.
Peso en la mano,
para ir extendiendo
progresivamente el
codo (siempre
relajando
completamente el
músculo flexor
codo-biceps).
Repetir veces. Durante seg/min.