Respuestas
Respuesta: El curl de bíceps es uno de los ejercicios para engordar los brazos en casa más efectivos y sencillos. Puedes hacerlo simplemente con una mancuerna o con cualquier otro objeto que sume peso al movimiento (por ejemplo, una botella de agua o un libro de buen grosor). Si estás preparado/a, estos son los pasos a seguir:
Colócate de pie, con las piernas separadas a la misma altura que tus hombros y con los brazos estirados y pegados a los laterales del tronco.
Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino, es decir, con los puños girados, mirando hacia ti. No abuses del peso, con ½ - 1 kilogramo es más que suficiente.
Una vez en posición, el ejercicio consiste en flexionar el codo y llevar la mancuerna hacia tu hombro. Procura hacerlo sin despegar el codo. Desciende lentamente.
Repite alternativamente con cada uno de tus brazos, a ritmo ligero, al menos 8 – 10 veces.
Giros con brazos extendidos
Si quieres saber cómo engordar los brazos sin ir al gym, este ejercicio es perfecto, pues no requieres de herramientas extras ni de hacer un entrenamiento arduo. Es muy fácil y con él se trabajan todos los músculos del brazo, incluyendo antebrazos y muñecas.
De pie, con los brazos estirados lateralmente (en cruz) y las palmas hacia abajo describe círculos pequeños, 5 veces hacia adelante y 5 veces hacia atrás.
Descansa unos segundos bajando tus brazos y, seguidamente, repite el ejercicio pero esta vez haciendo círculos más grandes.
Date un nuevo respiro y repite el movimiento con los brazos en cruz y las palmas hacia arriba (de nuevo cinco veces en cada sentido).
Para terminar, haz el mismo ejercicio, en esta ocasión con tus manos en vertical, es decir, con las puntas de tus dedos hacia arriba como si empujases dos paredes imaginarias. Gira los brazos nuevamente, primero hacia adelante y, luego, hacia atrás.
Combinado con una alimentación rica en proteínas y otras actividades físicas, este ejercicio para engordar brazos y muñecas es más eficaz de lo que parece a simple vista.
Extensiones
Las extensiones son un excelente ejercicio para tonificar y ganar volumen tanto en bíceps como en tríceps. Nuevamente, necesitarás unas mancuernas u objetos de peso similar.
De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, coge una mancuerna en cada mano y llévalas hasta situarlas delante de cada uno de tus hombros (codos flexionados).
Desde esta posición, estira completamente ambos brazos elevando las mancuernas por encima de tu cabeza y hacia el techo.
Aguanta unos segundos, flexiona despacio los codos y vuelve a la posición inicial.
Tu espalda debe estar recta en todo momento, pero sin tensionarla. Tu mirada debe permanecer al frente.
Haz de 1 a 3 series de entre 8 - 10 repeticiones.