Respuestas
Respuesta:
1. No beber suficiente agua – El cuerpo necesita al menos dos litros de agua al día. Debemos beber a cualquier hora del día, no esperar a tener sed.
2. Tomar muchos refrescos, incluyendo de dieta – Los refrescos contienen muchos azúcares -aunque sean “light” y no es bueno abusar de ellos.
3. Comer entre comidas – A veces nos empeñamos en comer menos de lo que el cuerpo nos pide y, al final, lo que ocurre es que nos entra hambre a todas horas y terminamos atacando la nevera y comiendo lo primero que nos encontramos.
4. Saltar el desayuno – Por ser la primera comida, el desayuno es muy importante. Debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. No la podemos saltar o nos faltarán las vitaminas para afrontar la jornada diaria.
5. Abusar de los alimentos “light”- Es cierto que este tipo de alimentos tiene un menor porcentaje de calorías que los normales, pero ello no quiere decir que no engorden. Lo lógico es consumir los productos “light” en la misma medida que lo haríamos si no lo fuera.
Explicación:
Espero haberte ayudado :) me das corona
Respuesta:
Hábitos saludables:
Son aquellas actividades que mejoran tu salud física, mental, emocional y social. Incluso aquellas actividades que no tengan que ver con la salud directamente, pero que contribuyen a tu bienestar general.
Aquí te dejo una lista de 10 hábitos saludables a manera de ejemplo:
Lavarse los dientes
Hacer ejercicio
Meditar
Comer verduras en todas las comidas
Comer frutas de postre
Beber solo agua
Dormir entre 7 y 8 horas cada día
Moverte más durante el día
Leer más
Pasar más tiempo con la familia o amigos
Hábitos no saludables:
Son aquellas actividades que perjudican tu bienestar, traen consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social.
Aquí te dejo una lista de 10 hábitos no saludables a manera de ejemplo:
Beber bebidas azucaradas
Beber alcohol
Dormir menos horas de las necesarias
Pasar demasiado tiempo en el móvil
Fumar o cualquier otro vicio
No hacer ejercicio o moverse muy poco
Comer alimentos industriales
Procrastinar tareas importantes
Comer sin atención en los alimentos
No terminar lo que te propusiste empezar
Aunque es clara la diferencia entre los hábitos no saludables y los hábitos saludables, es verdad que tienen muchas similitudes: ambos se forman por la repetición, son automáticos o inconscientes y traen una recompensa inmediata…
Quizás de momento suena un poco confuso, pero, todo lo veremos poco a poco en los párrafos más adelante.
Aquí aparece una pregunta importante: ¿por qué tengo hábitos no saludables a pesar de que están afectando mi bienestar?
Para encontrar la respuesta es importante es aprender cómo se formaron estos hábitos poco saludables en tu vida (sin darte cuenta).
¿Cómo se forman los hábitos?
La formación de hábitos es el proceso mediante el cual las nuevas actividades o comportamientos se vuelven automáticos.
Así como leíste en el ejemplo anterior sobre el sendero que ha sido formado en la montaña gracias a las caminatas constantes, puedes imaginar que los hábitos se forman bajo el mismo principio: la repetición constante.
Un hábito (bueno o malo) se forma por la repetición constante
Si una acción es persistente en tu rutina, es muy probable que termine por grabarse en el “disco duro” de tu cerebro en forma de un hábito, es decir que se forme una nueva conexión neuronal.
Poco a poco sin darnos cuenta lo que hacíamos algunas veces se vuelve cada vez más frecuente, y ¡pum! formamos un hábito.
Como ya sabes, esta repetición hace que poco a poco el esfuerzo por realizar esa acción disminuya considerablemente, e incluso logres ejecutarla sin pensarlo.
En la imagen puede verse una curva de aprendizaje en donde la acción requiere de voluntad (es decir que se decide antes de realizarla), pero luego de un tiempo se genera una meseta, en donde ya no hay aprendizaje y se logra establecer un hábito automático.
Para que un hábito se repita constantemente requiere de 2 ayudantes: el primero es un recordatorio y el segundo es una recompensa.
De esta forma se convierten en un poderoso equipo, que te motiva a repetir una determinada acción, hasta convertirla en un hábito.
Esta es la formación psicológica de hábitos, se le conoce como la regla de las 3 R´s y consiste en lo siguiente:
Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento
Rutina: La acción ejecutada
Recompensa: El beneficio que obtienes luego de realizar la acción
El cerebro logra establecer esta conexión neuronal permanente para iniciar, ejecutar y terminar una acción repetida, siempre que se tenga el mismo impulso o recordatorio.
Si el resultado de la acción es positivo, la próxima vez que exista el mismo recordatorio, tendrás la misma rutina
Por eso, formar un nuevo hábito saludable, es un proceso que requiere de la constancia y de tiempo.
Y es la misma razón que explica por qué sigues con hábitos no saludables que perjudican tu bienestar, ya que al ser automáticos, tu voluntad tiene menos poder.
Lo que aún no sabemos es ¿por qué tu cerebro forma hábitos? ¿para qué o con qué finalidad?…
¿Por qué o para qué se forman los hábitos en mi cerebro?
Te explico, nuestro cerebro busca ser lo más eficiente posible, por eso, cada parte de este órgano vital tiene una o varias funciones específicas.
Los hábitos se crean para hacer a tu cerebro más eficiente.
Cuando una actividad ya es un hábito, el cerebro deja de participar activamente en la decisión de ejecutar esa acción y en la secuencia de pasos para completarla.
Es por este motivo que tu cerebro intentará detectar cualquier patrón, para convertirlo en un hábito tan pronto como sea posible. De esta forma la acción pasa a ser inconsciente y así logra ser más eficiente.
Explicación:
espero que te sirva.