cual es la importancia de hacer un buen estiramiento antes de un juego práctico en el voleibol?
por favor lo necesito rápido plis
Respuestas
Respuesta:
El calentamiento del voleibol es una parte esencial para que los jugadores eviten lesiones moderadas a graves, ya que se debe calentar como su nombre lo indica, prepara a todo el cuerpo para así rendir el máximo.
Haz un calentamiento del voleibol de al menos 5 minutos para que la sangre circule y los tejidos del cuerpo estén listos para el entrenamiento. Haga esto todos los días antes de que comience el entrenamiento. Trote lento o ciclismo estacionario de baja intensidad.(ver artículo: Fiba 3X3 2017)
Programa de entrenamiento
Fuera de temporada 1 o 3 veces a la semana
Dumbbell Squat : 3 series de 15 repeticiones
Dumbbell Alternating Bench Press : 3 series de 15 repeticiones
Pulldowns de brazo recto : 3 series de 15 repeticiones
Dumbbell Front Raises : 3 series de 15 repeticiones
Reverse Flyes : 3 series de 15 repeticiones
Extensiones aéreas de tríceps : 3 series de 15 repeticiones
Dumbbell Bicep Curls : 3 series de 15 repeticiones
Jackknife Crunches : 3 series de 20 repeticiones
Crujidos oblicuos : 3 series de 20 repeticiones
Rotación externa : 3 series de 15 repeticiones
calentamiento del voleibol y mas
Fuera de temporada # 2: 2 veces a la semana
Dumbbell Lunge : 4 series de 12 repeticiones
Puentes de cadera : 4 series de 12 repeticiones
Vuelo en el pecho con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones
Jerseys con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones
Elevaciones laterales con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones
Rizos predicador : 4 series de 12 repeticiones
Tricep Pushdowns : 4 series de 12 repeticiones
Abdominales en Stability Ball : 3 series de 20 repeticiones
Box Jumps: 3 series de 10 repeticiones
Es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física que prepare el cuerpo para el desarrollo de actividades subsiguientes. Tipos de calefacción. Es esencial seguir todos y cada uno de los ejercicios para evitar lesiones. (ver artículo: Basquetbol en silla de ruedas).
Calentamiento del voleibol general: Es importante a lo largo de su entrenamiento continuar trabajando en su juego. Ciertos aspectos de tu juego cambiarán a medida que te vuelves más fuerte en el gimnasio. Verás que tu parte superior del cuerpo se está fortaleciendo y podrás golpear el voleibol más rápido y más fuerte.
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También notarás que estás saltando más alto de lo que antes debido al aumento de tu poder en el gimnasio. Una cosa que no debería cambiar (a menos que seas descuidado) es tu biomecánica.
Calentamiento del voleibol especifico: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
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General ejercicios para aumentar la temperatura corporal normal del cuerpo Trotar: Duración: 1 min.
Caminar flexión lateral: Duración: 40s Trotar con rodillas levantadas: Duración: 40s
Caminar de talones: Duración: 45s Caminar de espaldas: Duración: 45s
Caminar de puntillas: Duración: 30s Trotar cruzando los pies: Duración: 45s
Zancada lateral: Repeticiones: 6 La bicicleta: Repeticiones: 10
Movilidad Articular. Rotación de tobillos: Duración: 20s con cada pierna Rotación de rodillas: Duración: 40s. (ver artículo: Arbitraje en el Baloncesto).
Rotación de caderas: Duración: 15s para cada lado Rotación de muñecas: Duración: 20s para cada lado
Rotación de brazos: Duración: 40s en cada dirección Rotación de cuello: Duración: 20s para cada lado
ESTIRAMIENTOS Gemelos: Duración: 20s con cada pierna Isquiotibiales: Duración: 20s con cada pierna
Cuádriceps: Duración: 20s cada pierna Aductores: Duración: 20s cada pierna
Glúteos: Duración: 20s cada pierna Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales: Duración: 30s
Tríceps: Duración: 20s con cada brazo Bíceps: Duración: 20s con cada brazo
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Ejercicios generales con alto impacto. Saltos con rodillas extendidas: Repeticiones: 7 Carrera en el sitio: Duración: 20s
Ejercicio Burpee: Repeticiones: 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas: Repeticiones: 10
Calentamiento general Calentamiento voleibol Duración: 5 min Calentamiento específico Duración: 20 min
Calentamiento con balón. Realizar toques con los antebrazos: Repeticiones: 15 Realizar toques con dedos: Repeticiones: 15. (ver artículo: La Natación).
En parejas: uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos. En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos
Realizar pases al pecho: Repeticiones: 20 Realizar pases de espalda: Repeticiones: 10
Saque con una mano: Repeticiones: 3 Saque de dedos: Repeticiones: 3
Explicación:
Respuesta:
La importancia de la flexibilidad en el deporte deriva de su interrelación con todas las demás cualidades físicas, ya que mejora la movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, lo que permite al deportista plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones del aparato locomotor en pocas palabras si no se hace estiramiento o entrenamiento antes de jugar cualquier deporte podra causar lesiones graves como calambre, dolor muscular, etc. Tambien es importante hacer entrenamiento despues de haber acabado los ejercisios
Explicación:
No se si te sirva pero bueno aqui un poco de ayuda :D