Respuestas
Respuesta:
Sentadillas
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones. Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
Ejercicios cuerpo
Zancada
Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar (con la espalda recta) tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo: echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.
Ejercicios cuerpo
Elevación de pelvis
Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.
Ejercicios cuerpo
Aductores
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.
Ejercicios cuerpo
Aductores
Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima. La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo. Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.
Ejercicios cuerpo
Tríceps
Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.
Ejercicios cuerpo
Transverso
Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.