Doy corona ( •̀ ω •́ )✧
Rutina de la natación
No pongan lo primero que les salga en Google -.- plis
Respuestas
Holaa
Día 1: Calentamiento: 200 metros en estilo libre a un ritmo moderado para empezar a estirar los músculos.
Brazos de crol (sujetando un pull-over entre las piernas): 3 series de 100 metros.Piernas de crol (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros. Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo derecho extendido): 3 series de 100 metros. Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo izquierdo extendido): 3 series de 100 metros. Crol completo: 4 series de 100 metros a ritmo alto. 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.
Día 2 Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar los músculos. Pies de espalda (con pull-over debajo de la nuca y sujetándolo con los brazos): 2 series de 200 metros. Brazos de espalda (con pull-over entre las piernas y moviendo ligeramente los pies): 3 series de 100 metros. Espalda completa: 3 series de 100 metros a ritmo alto. Patada de mariposa (con brazos en tabla): 4 series de 50 metros. Mariposa completa: 4 series de 50 metros a ritmo medio.1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.
Día 3 Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar los músculos. Pies de braza (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros. Brazos de braza (con pull-over entre las piernas): 2 series de 100 metros. Combinación de estilos (cambiando cada 25 metros): 4 series de 100 metros.1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.
¡No te olvides de descansar entre serie y serie! Unos 3 minutos está bien.
Respuesta: SEMANAS PRIMERA SESION
1 4 X 25 m SOLO PIERNA CON TABLA (LA PATADA TIENE QUE EMPEZAR DE LA CADERA)
2 4 X 25 m CROL DESLIZANDO LOS DEDOS SOBRE AGUA(FIJARSE BIEN QUE EL CODO ESTE ARRIBA)
3 6 X 25 m CROL CON PUÑO
4 6 X 25 m PIERNA CROL CON ALETAS (ESTIRAR BIEN EL TOBILLO)
Explicación: