relizar un triptico donde señale 5 tips que puedan ayudarte a fortalecer el sistema inmunitario
plis ayuda
Respuestas
Incluir vegetales verdes: Los vegetales verdes como la espinaca y el brócoli nos aportarán Vitamina C, misma que ayuda a la producción de glóbulos blancos, claves para combatir infecciones.
Usar especias: como la cúrcuma y el jengibre. Ambos son muy buenos para combatir procesos inflamatorios y son regularmente utilizados en la cultura oriental tanto en la alimentación como parte de la medicina natural.
Disfrutar de los cítricos: Los limones, naranjas, toronjas y las mandarinas son frutas que en nuestro país se pueden disfrutar casi a lo largo de todo el año. Éstos son altos en vitamina C, misma que debe ser consumida con frecuencia ya que no puede ser almacenada en nuestro cuerpo.
Incrementar la ingesta de los frutos secos: tales como las almendras y nueces. Pues aportan con grasas saludables que permiten transportar vitaminas liposolubles, tales como la vitamina A, D, E y K. Además, estos deliciosos frutos también aportan selenio, un mineral importante en el refuerzo del sistema inmunológico.
Recurrir a la comida de mar: al pensar en reforzar el sistema inmunológico no nos viene a la mente como primera opción la comida de mar, sin embargo, además de ser delicioso también puede aportar varios nutrientes a nuestra dieta. Uno de ellos es el selenio, mismo que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Este nutriente es importante para la reproducción, la función de la glándula tiroidea y para proteger al cuerpo del daño que causan los radicales libres. Las ostras, las almejas y el camarón son los alimentos de mar que pueden ayudarte a conseguir este mineral ideal. También, podrían ayudar el consumo de pescados como el atún y el salmón.
En general, una alimentación variada en todo tipo de productos naturales puede aportar a nuestro organismo vitaminas y minerales que necesitamos para estar sanos y combatir enfermedades.