7 comidas que todo buen deportista debe comsumir
Respuestas
Respuesta:
huevos
ensalada
carne balanceada
espinaca
pescado
lácteos bajos en grasa
legumbres
espero te ayude
Explicación:
Respuesta:
batatas,avena,huevo,pescado azul, brócoli,bayasy cafeína
Explicación:
las batatas son una gran fuente de energía
avenaUn tazón abundante de avena te proporciona una fuente de energía de liberación lenta que te permitirá seguir en la brecha durante más tiempo. "Debido a su índice bajo en glucosa, la avena no te da un gran subidón de energía, se trata de una liberación más constante"
Ah, el humilde huevo. Un producto alimenticio magistral que se puede consumir de muchas maneras.
Los huevos están llenos de aminoácidos que ayudan a reparar los músculos, y son una gran fuente de proteínas. Además, también son una gran fuente de grasas omega-3, que está probado que reducen las inflamaciones, por lo que es un alimento ideal para la recuperación.
los pescados azueles son "el alimento de recuperación perfecto".
"El salmón, el atún fresco, la trucha y la caballa contienen Omega-3 que ayudan a tener una actividad cardiovascular saludable y también contribuyen a reducir la inflamación," dice ella.
El pescado azul es una gran fuente de proteína magra, que estimula la regeneración muscular. La proteína magra también nos ayuda a sentirnos más llenos y, por lo tanto, a no consumir más calorías de las necesarias. Los profesionales recomiendan comer al menos dos porciones de pescado azul a la semana para mantener el cuerpo en plena forma.
El brócoli aparece siempre en mis sugerencias para deportistas. Este vegetal verde está lleno de bondad, incluyendo el ácido fólico, magnesio, vitaminas del complejo B y la vitamina K, que es excelente para los huesos. El brócoli también ayuda a la desintoxicación".
El brócoli también es rico en hierro, calcio, fibra y vitamina C.
Recientemente han salido a la luz los resultados de las investigaciones sobre los beneficios del extracto de grosella negra," dice Jo. "Se cree que ayudan a la recuperación y a prevenir la acumulación de lactato”.
"Las bayas son un alimento antioxidante. Los polifenoles que se encuentran en ellas, así como en el té verde, tienen propiedades importantes que ayudan a la recuperación".
En general, las bayas son muy saludables, pero los arándanos han demostrado valer todo lo que cuestan: tienen la capacidad antioxidante más alta de todas las frutas y están repletos de vitaminas C, E, A y B, zinc e hierro.
Un estudio reciente llevado a cabo por el Instituto Australiano del Deporte y la Universidad de Melbourne ha demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento alrededor de un 2-5%. Se cree que la cafeína puede jugar un papel en la reparación de la fatiga del cerebro y en la estimulación durante el ejercicio.
"La investigación cuenta que la cafeína tiene un efecto sobre la percepción del esfuerzo. Tomando un poco de cafeína puedes llegar a sentir que las cosas son más fáciles de hacer", dice Jo.
Los estudios también han demostrado que puede ayudar a quemar grasas. Tomar un poco de cafeína antes de salir a pasear puede propocionarte la energía que necesitas para continuar con el ejercicio.
ESPERO QUE LA RESPUESTA ESTE BIEN Y TE SIRVA