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Los siguientes 5 ejercicios te permitirán aumentar la flexibilidad de los hombros y mejorar su rango de movimiento
1. Estiramiento del durmiente (sleeper)
Lo importante de este ejercicio es sentirlo en la parte posterior de tu hombro. Para ello, sigue las siguientes indicaciones:
Con la cabeza apoyada de forma lateral, empuja tu hombro hacia abajo de forma que no se deslice hacia tu oído.
Empuja suavemente tu mano hacia abajo y mantenla en dicha posición.
Realiza 3 series de 30 seg.
2. Estiramiento del brazo cruzado
Este ejercicio enfocará el estiramiento en tu manguito rotador, aumentando tu capacidad de movimiento en las extremidades superiores. Estas son las indicaciones para ejecutarlo:
Relaja completamente los hombros y sostén el antebrazo que vayas a estirar con la mano contraria.
Presiona el brazo sobre el pecho y ve estirándolo lo más que puedas, para posteriormente mantenerlo por unos cuantos segundos; luego de esto, vuelve a tu posición inicial.
Realiza 3 series de 30 seg.
3. Estiramiento de pecho
Con este ejercicio, mejorarás la flexibilidad de tus hombros como también la de tus pectorales. Las pautas son las siguientes:
Pon un rollo de espuma (como los empleados en yoga) y acuéstate sobre el.
Relaja tus brazos y deja que estos entren en contacto con el suelo.
Estira los brazos en la medida de lo posible y recógelos eventualmente, devolviéndolos a la posición a la que estaban antes de estirarlos.
4.Variación del estiramiento de pecho
En caso que no tengas un rollo de espuma para hacer ejercicios, existe una alternativa más sencilla; estiramiento en puerta. Las indicaciones para lograr este ejercicio son igual de simples, y sabrás si lo estás ejecutando bien cuando sientas el trabajo a lo largo de tu pecho, y no en otras zonas:
Posiciona tu antebrazo sobre el marco de la puerta (puede ser también una columna) y flexiona un poco tus rodillas.
Avanza un poco hacia adelante con un pie, y gira tu pecho hacia el lado contrario del marco en el que te estés apoyando, tratando de tirar del omóplato.
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