• Asignatura: Educ. Fisica
  • Autor: EmmaMargarita
  • hace 2 años

realiza la siguiente secuencia de ejercicios en un espacio amplio en casa y escribe en tu cuaderno o portafolios tu experiencia y sensaciones después de la rutina de actividades físicas

porfis es para hoy ayúdenme con la tarea ​


anderssonbarrepico32: después del ejercicio tienes mayor sensación de relajación, que dura incluso horas después de haber realizado el entrenamiento.

Respuestas

Respuesta dada por: alexadeleon8d
5

Respuesta:

Movimiento de hombros. Ahora, flexiona un poco las rodillas y haz círculos con los hombros 8 veces hacia atrás y 8 veces hacia adelante, con los músculos relajados, pero el tronco erguido.

Movimiento de rodillas. ...

Giro de torso. ...

Movimiento de cadera. ...

Movimiento de brazos y antebrazos.

Explicación:

Eso es una pequeña secuencia de ejercicio que puedes hacer luego lo haces y escribes tu experiencia y sensación después de hacerlo

Espero que te sirva -w-

Respuesta dada por: bpmariaf
1

Respuesta:

Explicación:

Cómo proteger tu salud mental durante la pandemia de coronavirus

En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que "el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas".

Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas.

La OMS recomienda "150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos".

aquí te dejamos algunas ideas de cómo hacerlo.

1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte

Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.

"Busca oportunidades para moverte en tus tareas diarias", dice la doctora Johnson.

"Por ejemplo, si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".

Si ves televisión, puedes aprovechar para hacer algún tipo de ejercicio en los comerciales.

"Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales", aconseja Johnson.

Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas, sugiere la OMS.

"Vive la vida buscando oportunidades para incluir movimiento", recomienda Johnson. "Cada pequeño movimiento cuenta".

La actividad física puede incluir también movimientos que ayuden al equilibrio, le dice I-Min Lee, profesora de Medicina de la Escuela Médica de Harvard, a BBC Mundo.

Una mujer parada en una pierna mientras come.

Trata de pararte en una pierna mientras haces cosas como comer o lavarte los dientes.

"Para practicar el equilibro, párate en una pierna mientras te cepillas los dientes. Y, si eres más ambicioso, hazlo con los ojos cerrados", recomienda la doctora Lee.

Estirarse es otra gran forma de añadir movimiento a tus actividades, dice Johnson. Y la doctora Lee destaca que hacer ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo.

3. Usa objetos caseros como pesas

La doctora Johnson dice que hay muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.

"Los puedes sostener mientras haces sentadillas", recomienda.

Reducir contagio coronavirus

El blog This Girl Can recomienda incluir estas pesas caseras en los ejercicios conocidos como "giros rusos".

Siéntate en el suelo sosteniendo cualquier botella con líquido. Inclínate hacia atrás con la espalda recta y siente la tensión en el abdomen.

Gira el torso e intenta tocar el piso a cada lado con la botella.

Si quieres hacerlo más difícil, repite todo levantando las piernas y poniéndolas en paralelo al piso.

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