confecciona un circuito de elemento, donde tengas en cuenta los siguientes ítems: -entrada en calor o calentamiento -involucrara a los miembros superiores e inferior además de la zona media -minimo 6 estaciones -dosificar la rutina: -cantidad de repeticiones o tiempos de trabajo por estación -pausas entre estaciones -cantidad de series - pausas entre series -vuelta a la calma
AYUDAAAA
Respuestas
RESPUESTA
CALENTAMIENTO
Cicla 10 minutos
Batidas 1 minuto
Corredora 1 minuto
Salto en aros 1 minuto
4 series de cada una
TREN SUPERIOR
Dominadas asistidas 4 series de 10 repeticiones
Halón cerrado 4 series de 20 repeticiones
Remo 4 series de 20 repeticiones
Hiperexteciones 4 series de 20 repeticiones
Flexiones de pecho 4 series de 15 repeticiones
Copa individual 4 series de 15 repeticiones
Predicador 4 series de 20 repeticiones
ZONA MEDIA
Limpia brisas 20 repeticiones de 3 series
Cruch 15 repeticiones de 3 series
Plancha 1 minuto 3 series
TREN INFERIOR
Sentadilla zumo 4 series de 12 repeticiones ISO (Sostener) 3 segundos
Tijera búlgara 4 series de 10 repeticiones
Prensa abierta 4 series de 12 repeticiones ULT (Ultima pirámide)
Puente (elevación pélvica) 4 series de 12 repeticiones ISO (Sostener) 3 segundos y 15 en la última repetición
Prensa individual 4 series de 10 repeticiones (cada pie 10)
Sentadilla isométrica 1 minuto
Extensión 4 series de 12 ISO (Sostener) 3 segundos