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LECTURA

HIERRO Y CALCIO: Los mejores aliados de la mujer

Son dos minerales decisivos para la salud femenina,
que los expertos recomiendan recibir a través de la
alimentación diaria.
La mujer los necesita para prevenir y combatir sus
"debilidades" más frecuentes: la sanguínea, que le
produce un cansancio y falta de energía continua, y
la ósea, que favorece la aparición de la osteoporosis
sino se la remedia a tiempo.
El calcio, que es el mineral más abundante en
nuestro cuerpo, ayuda primero a construir los
huesos y mantenerlos fuertes y después a evitar que pierdan consistencia y se vuelvan
frágiles.
El hierro, que constituye el principal elemento de nuestro planeta y que la mujer necesita
en mayor medida que el varón, ayuda a evitar las anemias, muy frecuentes por el
sangrado menstrual, y a compensar la mayor demanda durante el embarazo y la
lactancia.
Pero no son éstos los únicos beneficios de este "dúo", ya que están implicados en infinidad
de funciones orgánicas, desde la coagulación sanguínea y la tensión arterial, hasta la
contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos, pasando por la mejora
del rendimiento físico, la prevención de enfermedades como el cáncer y la fortaleza de las
defensas inmunológicas.
Aunque no suele ser sencillo debido a que el ritmo de vida, los hábitos dietéticos y la falta
de información, no ayudan a mantener una dieta equilibrada y sin carencias
nutricionales, los expertos aconsejan recibir las vitaminas, minerales y nutrientes
esenciales, a través de la comida, en lugar de suplementos nutricionales.
Para recibir suficiente calcio y hierro con las comidas, hay que incluir en la mesa, al
menos una vez a la semana, los alimentos que contienen las mayores dosis de estas
sustancias, siguiendo los hábitos alimenticios que favorecen su asimilación y
conservación, y descartando los que las perjudican.

Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Por qué es importante consumir hierro y calcio?
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2. ¿Qué beneficios nos produce el consumir calcio?
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3. ¿Qué beneficios otorga el consumir hierro?
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4. ¿Qué factores no permiten llevar una dieta equilibrada?
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5. ¿Qué debemos hacer para recibir suficiente calcio y hierro?
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6. ¿Crees que solo los deben consumir las mujeres? ¿Por qué?
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Answer 1

no puedo ir full la semana que entra pero si me gustaría ir full y no se que hacer lo mismo con la casa de la mañana o la tarde para ir al trabajo