dialoga con abuelos y abuelas de la comunidad o tu familia para preparar alimentos que ayuden a mejorar la circulación de la sangre escribe la receta detalladamente
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Explicación paso a paso:
10 alimentos que mejoran la circulación sanguínea
AlimentAcción
El sistema vascular es la red de vasos sanguíneos del cuerpo —arterias, venas y vasos capilares—. ¿Su función? Trasladar la sangre desde y hasta el corazón.
Desafortunadamente, las arterias pueden engrosarse y ponerse rígidas —arterioesclerosis—; o, peor aún, coágulos sanguíneos podrían obstruir los vasos y bloquear el flujo al corazón, incluso al cerebro.
Así, un sinfín de consecuencias negativas podrían desembocar en la muerte. ¿Sabías que al envejecer aumentan las probabilidades de tener una enfermedad vascular?, y no es el único factor de riesgo.
También influyen los antecedentes familiares, el embarazo, traumatismos, largos periodos de pie, la diabetes, el aumento del colesterol, fumar y la obesidad.
Cambiar de hábitos y llevar un estilo de vida saludable reduce el riesgo de padecer este tipo de problemas. Existen algunos alimentos capaces de mejorar tu circulación. Si quieres conocerlos, sigue leyendo.
1. Manzana.
Además de su alto contenido en fibra, esta fruta contiene pectinas y polifenoles, los cuales protegen la salud cardiovascular y reducen los niveles del colesterol malo, de acuerdo con investigadores de la Universidad del Estado de Florida.
2. Chile.
Este tipo de pimiento es rico en capsaicina, así como en propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Según la Universidad China en Hong Kong, es benéfico para el sistema circulatorio, pues ayuda a reducir los niveles de colesterol, y bloquea la acción de un gen relacionado al estrechamiento de los vasos sanguíneos.
3. Naranja.
Un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de E.U. asegura que la cáscara y el zumo de este tipo de cítricos contienen flavones polimetoxilatados, sustancia que reduce el colesterol malo en la sangre.
4. Arándanos y fresas.
Estos frutos podrían reducir, hasta en un tercio, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, gracias a sus flavonoides, los cuales ayudan a dilatar las arterias y proporcionan beneficios cardiovasculares, de acuerdo con la revista Circulation.
5. Agua.
Una acción tan simple como beber agua puede ayudar a cuidar tu corazón. Así lo confirma un estudio de la Universidad de Loma Linda, en California, el cual indica que beber más de cinco vasos al día reduce el riesgo de morir por enfermedades cardíacas.
6. Jengibre.
Al igual que los arándanos y las fresas, este ingrediente es capaz de dilatar los vasos sanguíneos. También, tiene un efecto anti-colesterol.
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7. Ajo.
De acuerdo con Natural Standard, el ajo ayuda a limpiar la sangre, evita la acumulación de placas y tiene beneficios cardiovasculares.
8. Nueces.
A partir de un estudio, realizado por la Universidad de Harvard, se descubrió que las nueces están relacionadas a un menor riesgo de enfermedades cardíacas, debido a sus ácidos grasos insaturados, minerales y otros nutrientes que disminuyen el colesterol y otros problemas circulatorios.
9. Jitomate.
Según científicos japoneses de la Universidad de Kioto, el jitomate posee una sustancia que previene enfermedades vasculares, como la arterioesclerosis.
10. Cúrcuma.
Gracias a una sustancia llamada curcúmina, esta planta es capaz de impedir la acumulación de colesterol en las arterias, lo que evita que se vuelvan estrechas o rígidas, asegura María Ramírez, especialista de la Universidad de Granada, en España.
Comer alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos, ayuda a mejorar la circulación de la sangre.
También puedes tratar de comer más alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, para ayudar a mejorar la circulación.
Receta de los alimentos que ayudan a mejorar la circulación de la sangre
- La avena, es uno de los mejores alimentos para mejorar la circulación, se puede tomar en forma de cereal o como ingrediente en un smoothie.
- La cebolla, contiene una sustancia llamada quercetina, que es un potente antioxidante que ayuda a mejorar la circulación, el cual se puede añadir a las ensaladas, los platos de pasta o como ingrediente en una salsa.
- El jengibre, es una raíz que se ha utilizado durante siglos para mejorar la circulación, este contiene compuestos llamados gingeroles y shogaoles, el cual se puede tomar en forma de té o como ingrediente en una receta.
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