¿Cuáles son los 10 ejercicios de movilidad articular?
Respuestas
Respuesta:
1 El gato y la mesa.
2 Las sentadillas del arquero.
3 Lunge con apertura de pectoral.
4Sentadilla profunda con apertura.
5Curl Jefferson o roll down.
6 Agarre activo y pasivo.
7 Círculos con los hombros.
8 El puente.
Explicación:
apenas de pude dar 8 por que no me acuerdo de mas espero haberte ayudado
Estiramiento de espalda
Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces.
Estiramiento de inclinación lateral
Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha, ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela tres veces alternando los dos laterales del cuello.
Estiramiento lumbar
Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente!
Respiración abdominal
Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Expulsa el aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo.
Movimiento de hombros
Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura durante 6 segundos y expulsando a continuación el aire para relajar.
Tonificación de abdominales
Inspira estirado boca arriba y expulsa el aire, imaginándote que diriges tu ombligo hacia el suelo. Mantén la contracción unos 6 segundos. ¡Esto ayuda con los abdominales!
¿Quieres más? Seguro que te interesa estos ejercicios de abdomen y core.
Estiramiento de piernas
Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola hacia los glúteos. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.
Plancha abdominal
Con este ejercicios abdominales, consistente en aguantar el peso de tu cuerpo estirado con los brazos flexionados y la ayuda de los pies, manteniendo el cuerpo en posición recta, conseguirás unos abdominales ¡de película!
Y si quieres más, te proponemos otra rutina de ejercicio para tonificar el abdomen.
Extensión de muñeca
Estira el brazo hacia delante con la palma dirigida hacia el techo y luego flexiona hasta que la mano quede vertical, con la ayuda de la otra mano.
Flexión cubital
Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira con la mano contraria hasta que quede en posición vertical. ¡Tus muñecas te lo agradecerán!
