Determina los aspectos a Tomar en cuenta antes durante y despues de una actividad fisica Calentamiento Estiramiento Practica Deportiva
Respuestas
Explicación:
calentamiento:
Para evitar riesgos para su salud, debe controlar la intensidad del ejercicio que va a realizar. Según vaya mejorando su forma física podrá ir aumentando dicha intensidad. La intensidad puede determinarse de diferentes maneras:
Pulsaciones. Un método adecuado para determinar la intensidad es utilizar un rango de pulsaciones donde debe mantener a su corazón durante el ejercicio. Las pulsaciones son el número de latidos que da su corazón durante un minuto y pueden medirse con un reloj con segundero y tomándose el pulso en la muñeca o en el cuello. El rango de pulsaciones donde debe situarse su corazón mientras realiza ejercicio es entre un 65% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por debajo del 65% la actividad que está realizando es demasiado moderada y por encima del 80% demasiado intensa. La frecuencia cardiaca máxima se calcula de acuerdo a la edad con la siguiente fórmula: Frecuencia cardiaca máxima = (220- edad en años) o puede ser medida realizando una ergometría (prueba de esfuerzo). Por ejemplo, una persona de 50 años tiene una frecuencia cardiaca máxima de (220-50 = 170 latidos por minuto). Por tanto, a la hora de hacer ejercicio sus pulsaciones deben situarse entre 110 (el 65% de 170) y 136 (el 80% de 170). Otros ejemplos:
estiramiento :
El ejercicio físico es bueno para todas las personas. Sin embargo, debe adaptarse a la capacidad física de cada uno y realizarse de forma progresiva.
El ejercicio es satisfactorio para las personas con discapacidad, las cuales deben adaptar el tipo de ejercicio a sus limitaciones.
La actividad física es recomendable y segura para personas con enfermedades crónicas siempre que el grado de actividad se adapte a su forma física y a su situación clínica. Sin embargo este tipo de pacientes debe buscar ayuda y consejo en su médico.
Las personas habitualmente inactivas deben iniciar su actividad de forma lenta y progresiva con incrementos pausados en su actividad a lo largo de los días o de las semanas.
practica deportiva :
Una actividad física o un ejercicio físico moderado y progresivo probablemente pueden realizarse sin supervisión médica. Sin embargo, en personas de alto riesgo vascular, antecedentes de infarto, angina, ictus, AIT, diabetes o con múltiples factores de riesgo, es conveniente consultar con el médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
Elija un ejercicio de su agrado.
Use ropa y calzado adecuado.
En casa puede realizar tablas de ejercicio en DVD o actividades en videojuegos.
Establezca una rutina de ejercicio diaria a una hora determinada.
Anote sus progresos en una libreta.
Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda.
Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio.
Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración. El calentamiento evita lesiones. Debe calentar al menos 5 minutos.
Respuesta:
si no sabes no escribas
Explicación: