deberán elaborar una clase de educacion fisica
La clase deberá constar de:
Entrada en calor
Desarrollo
Vuelta a la calma o final
Respuestas
Respuesta:
ENTRADA EN CALOR
El calentamiento es una parte fundamental de la sesión de entrenamiento, ya que, su función es aumentar la temperatura corporal y que se empiece a “despertar” el sistema nervioso central, sistema cardiorrespiratorio y locomotor. Todo esto permite que el cuerpo esté preparado para comenzar con la parte principal, y normalmente más dura, con riesgo disminuido de lesiones y un aumento de rendimiento de hasta el 10%.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
Aumenta la temperatura corporal y del tejido conectivo.
Incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos y corazón.
Entrega más oxígeno a los músculos.
Activa el sistema nervioso.
Mejora la eficiencia y el tiempo de reacción de la contracción muscular.
Promueve el metabolismo celular.
Estimula el sistema hormonal.
Lubrica las articulaciones y mejora el rango de movimiento.
Disminuye la viscosidad muscular.
Incrementa la coordinación muscular.
Previene lesiones.
VUELTA A LA CALMA
Al igual que la adaptación previa al ejercicio resulta muy necesaria una vuelta a la calma tras finalizar la actividad. Esta debe realizarse de manera regresiva, es decir de mayor a menor intensidad. Siempre teniendo en cuenta el trabajo realizado.
De esta manera el ritmo cardíaco se logrará adaptar nuevamente al estado de reposo.
Si el entrenamiento ha sido correr, andar en bicicleta o nadar, se recomienda continuar con la actividad a una intensidad muy baja durante unos 5-10 minutos. Y luego comenzar con estiramientos estáticos que en este momento de la sesión sí podrían durar más de 15-20 segundos.
Si la sesión ha sido principalmente de pesas, recomendamos finalizar con un cardio ligero de 5-10 minutos, para ayudar a la remoción de metabolitos residuales y finalizar con estiramientos.