Question

Buscar 5 ejercicios para la fase dinámica sin elemento de la entrada en calor.

Buscar 5 ejercicios para la fase dinámica con elemento de la entrada en calor del deporte elegido.

Semana 31/05

Buscar 5 ejercicios de elongación identificando los grupos musculares implicados

AYUDAA (Yo lo hice con el deporte fútbol ​

Answer 1

Respuesta:

Girar la cabeza intentado completar un círculo.

De pie, inclinarse hasta tocar las puntas de los pies con los dos brazos.

Apoyar el brazo en una pared y girar suavemente todo el cuerpo en el otro sentido.

Mover la cabeza hacia un lado y tomar una mano con la otra, estirando al mismo tiempo cuello y brazo.

Una mano toma el codo de la otra, que busca el omoplato opuesto.

Unir las dos plantas de los pies, y aguantar la posición con las rodillas lo más cerca del piso posible.

Sentado, estirar una pierna y flexionar la otra. Buscar tocar la punta del pie estirado.

Posarse en cuclillas e intentar aguantar la posición.

Sentado, con una pierna extendida y la otra flexionada (pasando por arriba de la extendida) girar el cuerpo y buscar estirar hombros y piernas a la vez.

Apoyar ambos brazos sobre el marco de una puerta e imitar el movimiento de atravesar la puerta.

Apoyado contra una pared, con las dos plantas de los pies sobre el suelo, adelantar una pierna hasta sentir que los gemelos elongan.

Tomar un tobillo con las dos manos y llevarlo a la altura del pecho, con el otro pie estirado.

Apoyado una mano contra una pared, intentar llevar con la otra la punta del pie a la cola, y aguantar esa posición.

Con los brazos en alto, intentar pasar de la posición de parado a la posición de cuclillas, en lo que se conoce como sentadillas.

Estirar los brazos hacia lo alto y tomar una muñeca con la otra mano, luego inclinarse hacia el costado.

Acostado con las piernas flexionadas, agarrar la cabeza y levantarla hasta sentir una tensión suave en la región de la nunca.

Con ambas manos pegadas a una valla o pared, dejar caer la mitad superior del cuerpo.

Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba.

Levantar una pierna y estirarla, inclinando el cuerpo de costado hacia ella.

Acostado con las piernas flexionadas, extender ambos brazos en diferente sentido.

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1. Círculos de cadera: Párese sobre una pierna, usando una encimera como soporte, y balancee suavemente la otra pierna en círculos hacia un lado. Realice 20 círculos en cada dirección. Cambia las piernas. Incremente progresivamente el tamaño de los círculos a medida que se vuelva más flexible.

2. Círculos de brazos: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, a la altura del hombro. Realice suavemente 20 círculos en cada dirección. Incremente progresivamente el tamaño de los círculos a medida que se vuelva más flexible.

3. Balanceo de brazos: Párese con los brazos hacia adelante, paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Camine hacia adelante mientras mueve los brazos juntos hacia la derecha, de modo que el brazo izquierdo esté frente al pecho y los dedos apunten hacia la derecha. Mantenga el torso y la cabeza hacia adelante, solo mueva las articulaciones de los hombros. Invierta la dirección en que se mece (mientras sigue caminando) hacia el lado opuesto. Repita cinco veces de cada lado.

4. Zancadas altas: Párese con los pies paralelos entre sí y al ancho de los hombros. Avance con la pierna izquierda y levante la rodilla derecha hacia el pecho (apóyese en la pared, si es necesario), use ambas manos (o una, si con la otra mantiene el equilibrio) para levantar más la rodilla. Haga una pausa y baje la pierna derecha; repita del otro lado y continúe dando zancadas amplias cinco veces en cada pierna mientras camina hacia adelante.

5. Marcha de talón a dedos: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y dé un pequeño paso hacia adelante colocando el talón del pie derecho en el suelo y rodando hacia adelante sobre la punta del pie, elevándose lo más alto posible (como parándose de puntillas), mientras lleva el pie izquierdo hacia adelante y coloca la misma rodilla de talón a dedo. Repita cinco veces en cada pierna.

En general nuestro cuerpo se divide en 5 grupos musculares: piernas, hombros, brazos, pecho, espalda y abdomen.

Explicación:

esto sería para lo del elemento de la entrada en calor

el segundo es la fase dinámica con elemento de la entrada de calor del deporte

y el último es el de los ejercicios de elongación identificado los grupos musculares.

espero que esto te sirva ;)