Respuestas
Plan de entrenamiento semanal
Lunes: Corre o camina una loma o colina por 30 minutos.
Ejercitarse cuesta arriba es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.
Martes: Sentadillas, estocadas, movimiento sube montaña y subir escaleras
Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas de agua como pesas y con el tiempo, incorpora pesas reales para agregar resistencia.
Miércoles: Descansa y estira los músculos
Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar o elongar durante tu día libre te ayudará a eliminar el dolor muscular.
Jueves: Entrenamiento de intervalo
Correr levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de descanso. Repite este circuito por 30 minutos.
Viernes: Día de descanso activo
Anda en bicicleta, nada o escala montaña. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento por al menos una hora. El realizar ejercicio de una forma continua, estimula al cuerpo para quemar grasa, y te ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.
Sábado: Día de entrenamiento intenso
Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo.
Respuesta:
por ejemplo yo bailo k pop al hacerlo me ejercito ya que consiste en mover casi todo tu cuerpo paso por paso pero tambien hago ejercicios de relajacion
Explicación: