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Persona realizando el ejercicio de puente.
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Ejercicio de puente
Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como un ejercicio para el torso. Por ejemplo, usar pesas libres en una postura que exija que el tronco permanezca estable puede hacer que se ejerciten y fortalezcan varios músculos, incluidos los del torso.
También puedes probar varios ejercicios específicos para estabilizar y fortalecer el torso. Algunos ejemplos de ejercicios para el torso incluyen planchas, abdominales y ejercicios con una pelota de fitness.
El puente es otro ejemplo de un ejercicio clásico para el torso. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantén la espalda en una posición neutral, sin arquearla ni haciendo presión contra el piso. Evita inclinar la cadera. Contrae los músculos abdominales. Levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas sin deformar la línea.
Los ejercicios de fortalecimiento del torso pueden ayudar a fortalecer los abdominales
¿Deseas músculos abdominales más definidos? Los ejercicios de fortalecimiento del torso son importantes. Si bien se requiere hacer actividad aeróbica para quemar la grasa abdominal, los ejercicios de fortalecimiento del torso pueden hacer más fuertes los músculos ocultos y tonificarlos.
Si los músculos centrales son fuertes, es más fácil hacer la mayoría de las actividades físicas
Tener músculos fuertes en el tronco del cuerpo facilita hacer muchas actividades, como balancear un palo de golf, tomar un vaso del estante superior e inclinarse para atarse los zapatos. Los músculos fuertes del tronco del cuerpo también son importantes para los atletas, como los corredores, ya que si estos músculos son débiles puede haber más fatiga, menos resistencia y lesiones.
Los músculos débiles del tronco del cuerpo también pueden dejarte susceptible a una mala postura, dolor de espalda lumbar y lesiones musculares. Fortalecer los músculos del tronco del cuerpo también puede ayudar a mejorar el dolor de espalda.
Los ejercicios de fortalecimiento de la zona central pueden ayudarte a cumplir tus metas de entrenamiento
El ejercicio aeróbico y el entrenamiento muscular son los elementos principales de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero para tener un programa de acondicionamiento físico completo, considera incluir también ejercicios básicos en la combinación.
Ya seas un novato que está dando los primeros pasos para estar en forma o un fanático del entrenamiento que quiere optimizar los resultados, un programa de acondicionamiento físico completo es la mejor manera de lograr tu objetivos.
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Aug. 29, 2020
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