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Cuantas calorias necesitas para levantar una pesa de 30 kg a la altura de tu cabeza en diez ocasiones
Respuestas
Respuesta:
Cómo balancear los alimentos y la actividad física para un peso saludable
Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y actividad física adecuada. Si su peso corporal no ha cambiado durante varios meses, las calorías que consume y las calorías que quema de la actividad física están equilibradas. Si necesita subir o bajar de peso, considere cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.
Comida y Nutrición
No es necesario contar calorías todo el tiempo, pero al principio, puede ayudar a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume con regularidad. Consulte el Plan “Mi Plato”external icon para determinar cuántas calorías necesita al día para mantener su peso actual según su edad, sexo, estatura, peso, y nivel de actividad física. Luego revise los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, productos lácteos y granos para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.
Para saber cuántas calorías está consumiendo cada día, anote sus alimentos y bebidas, además de las calorías que contienen. Consulte la etiqueta de información nutricional (enlace solo en inglés) para saber el tamaño de las porciones y la cantidad de calorías. Un diario de alimentos le ayudará a estar más informado de lo que está consumiendo. Además, puede anotar su actividad física todos los días y el tiempo que la realiza.
Mujer, practicar, yoga
Los diarios pueden ayudar
Aquí hay herramientas simples de papel y lápiz para ayudarlo:
Diario de comida pdf icon[PDF-122KB]
Diario de actividad física pdf icon[PDF-50KB]
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Actividad Física
La cantidad de actividad física que necesita depende de su edad.
Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) deben estar físicamente activos durante todo el día para su crecimiento y desarrollo.
Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. También necesitan participar en actividades aeróbicas y de fortalecimiento de músculos y huesos.
Las mujeres embarazadas o en el posparto, con la aprobación de su médico, deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero. Es mejor distribuir esta actividad a lo largo de la semana, por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Los adultos necesitan 150 minutos de actividad física a la semana. Esto incluye la actividad aeróbica y la actividad de fortalecimiento muscular. Esta actividad física se puede realizar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Los adultos de 65 años o más necesitan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero. También necesitan al menos dos días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos y para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.
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Preguntas y Respuestas
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