Respuestas
Ambos se refieren a acciones o estados pasados que tuvieron lugar antes de otras acciones pasadas.
Se diferencian en:
El 'past perfect continuous' pone el énfasis en la acción en desarrollo.
It had been raining all night.
Había estado lloviendo toda la noche.
He had been drinking when I found him.
Había estado bebiendo cuando le encontré.
2 El 'past perfect simple' denota que la situación está completada y pone el énfasis en el resultado.
I had written an e-mail.
Había escrito un e-mail.
She had already gone home when I arrived at the party.
Ella ya se había ido a casa cuando llegué a la fiesta.
3 El 'past perfect continuous' se usa, además, para señalar que una acción es repetitiva. Cuando la acción tuvo lugar una vez o un número de veces específico se usará el 'past perfect'.
He had been playing football for 2 hours.
Había estado jugando al fútbol durante 2 horas.
She´d never been in London.
Nunca había estado en Londres.
4 El 'past perfect continuous' se usa para hablar de situaciones o acciones esporádicas y el 'present perfect' para hablar de situaciones o acciones permanentes o habituales.
She was tired because she had been walking for 2 hours.
Estaba cansada porque había estado andando 2 horas.
They lived in a place which had been a castle.
Vivían en un lugar que había sido un castillo.
5 Con los verbos de estado no se puede usar el 'past perfect continuous' a no ser que tengan un significado especial, como ocurre en las diferencias entre presente simple y continuo.
I had seen a doctor.
Había visto un médico (verbo de estado).
I had been seeing a doctor.
Había estado viendo un médico (visitando).
I had been living in a caravan.
Había estado viviendo en una caravana (verbo estado con carácter temporal).
"espero que te ayude en algo"