Respuestas
Explicación:
1. Haz estiramientos estáticos.
Haz un estiramiento abdominal de pie. Mantente erguido con los pies separados a la distancia del ancho de tus caderas. Extiende los brazos por encima de tu cabeza lo más lejos que puedas. Reclínate y arquea tu columna vertebral para abrir los abdominales y el pecho. Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego repite de 2 a 4 veces más.
Asegúrate de no perder el equilibrio mientras te recuestas hacia atrás.
2. Realiza la pose de la cobra.
Comienza recostándote en el suelo bocabajo con las manos debajo de los hombros. Mantén las caderas sobre el suelo mientras levantas la parte superior del cuerpo con tus brazos, de manera que tu pecho sobresalga y te encuentres orientado hacia adelante. Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos, regresa a la posición de descanso y luego repite de 2 a 4 veces.[2]
Mantén los brazos ligeramente doblados a la altura del codo e intenta hacer una curva con toda la columna vertebral en lugar de solamente doblar la espalda baja.
Alarga la columna vertebral mientras te estiras. Si sientes presión, compresión o molestias en las posiciones de yoga de inclinación hacia atrás, tal como la cobra, enfócate más en estirar la longitud de tu columna, en lugar de arquear la espalda.[3]
Para aprovechar mejor el estiramiento, endereza los brazos completamente y levanta las caderas del suelo ligeramente para entrar a la posición de perro orientada hacia arriba.