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Respuesta:
1 ESTIRAMIENTOS DE CUELLO
Ideales para liberar tensiones, podemos estirar tanto la parte posterior como el lateral. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y pon las manos detrás de la cabeza, con los dedos entrelazados. Poco a poco empuja la cabeza hacia delante, intentando mantener la distancia pecho-mentón. Si quieres estirar el lateral, en la misma posición pon la mano izquierda sobre la oreja derecha y empuja hacia el lado contrario, hasta que notes que estira. Luego haz lo mismo con la mano derecha sobre la oreja izquierda.
2 SÓLEO
Apoya la punta del pie algo elevada contra un escalón, una pared o un árbol y presiona, doblando un poco la rodilla. Es muy importante doblar la rodilla, ya que de lo contrario estaremos estirando el gemelo (es otro ejercicio muy útil). Mantén la posición unos 8 o 10 segundos por pierna.
3 LA ESPALDA
Si tienes una colchoneta o una esterilla, dóblala en el suelo y siéntate de rodillas sobre los talones en un extremo de ella. Estira los brazos hacia la colchoneta de forma que la cabeza se quede entre los brazos. Si mantienes la posición unos segundos, sentirás cómo se estira la espalda. Otro ejercicio bastante bueno para la espalda, aunque más complicado, es el pino puente.
Explicación:
1. Estiramiento de cuello
2. Sóleo
3. La espalda