Question

EDUCACIÓN FÍSICA
1.- lea la información
BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
Tanto si estiramos antes de practicar deporte para preparar la musculatura como si lo hacemos después
para facilitar su recuperación, los beneficios de los estiramientos son múltiples:
 Antes de entrenar, ayudan a aumentar la temperatura de la musculatura y el riego sanguíneo.
 Disminuyen el dolor articular y muscular causado por la práctica deportiva o bien por las
actividades de la vida diaria.
 Promueven el aumento del rango del movimiento y la flexibilidad de los músculos.
 Practicados con frecuencia, aumentan progresivamente la tolerancia al estiramiento.
 Después del ejercicio intenso, los estiramientos ayudan a calmar los músculos y a facilitar la
recuperación.
 Mejoran el rendimiento deportivo.
 Aumentan la fuerza muscular.
 Contribuyen a mejorar la postura corporal.
 Disminuyen la probabilidad de lesiones.
CUATRO TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
1. Estiramientos estáticos: son los que se ponen en
práctica con mayor frecuencia. Consisten en estirar
en posición de reposo uno o varios músculos
lentamente hasta una determinada posición y
sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Se aplican para incrementar la flexibilidad de los
músculos y reducir la rigidez articular. En esta
categoría, los estiramientos se pueden clasificar en:
Activos: el músculo antagonista se estira sin
asistencia externa
.Pasivos: por el contrario, existe una fuerza externa
sobre el miembro a estirar ya sea por un
fisioterapeuta, una pared etc.
Isométricos: los músculos implicados hacen fuerza
en contra del estiramiento, se tensan los músculos para reducir la tensión.
Este tipo de estiramiento más suave y prolongado es mejor realizarlo después del ejercicio ya que los
músculos se encuentran sobrecargados y es necesario relajarlos para recuperar su estado normal.
2. Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los
límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la
resistencia muscular y la agilidad. Son recomendables antes de comenzar una actividad
deportiva como ejercicio de calentamiento ya que activan los músculos y aumentan el flujo sanguíneo
del cuerpo.
3. Estiramientos balísticos: este tipo de estiramiento se caracteriza por realizar movimientos
rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos. Aumentan la flexibilidad, pero si no se
realizan adecuadamente pueden generar lesiones.
PARA GUARDAR EN EL PORTAFOLIO
1.- en base a la lectura realice un mapa conceptual del tema

Answer 1

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