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Cuatro ejercicios básicos para entrenar las piernas
Para conseguir esta incidencia que andamos buscando hemos realizado una selección de cuatro ejercicios que nos pueden ayudar a trabajar por completo el tren inferior.
La sentadilla
La sentadilla no podía faltar en esta selección, y es que es un ejercicio fundamental a la hora de trabajar las piernas. Sobre todo hay que destacar su incidencia directa sobre casi todos los músculos que componen el tren inferior. Además, como comentamos anteriormente, incide también en la pared abdominal y en la parte de los hombros y el trapecio
Peso muerto
Otro ejercicio que vamos a destacar de piernas es el peso muerto. Este ejercicio no puede faltar. Aunque parezca sencillo no lo es del todo. Existen varios tipos de peso muerto para trabajar las piernas. Nosotros vamos a detenernos en un ejercicio donde la parte que más vamos a trabajar es la zona de los isquiotibiales y el glúteo.
Hip Thrust
Como tercer ejercicio vamos a destacar el Hip Thrust. Este ejercicio aísla a la perfección la zona de los glúteos, pero hay que tener cuidado porque es fácil que desviemos la tensión a la parte lumbar si tendemos a arquear demasiado la espalda al elevar la carga. Evitando esto, la realización del ejercicio es sencilla porque simplemente necesitaremos un punto de apoyo para la espalda. Nosotros recomendamos el uso de un banco de entrenamiento como punto de apoyo.
Zancadas alternas de piernas
Como último ejercicio vamos a detenernos en las zancadas alternas de piernas. Es un ejercicio sencillo pero intenso que trabaja toda la parte de los glúteos y los cuádriceps. Este ejercicio lo podemos llevar a cabo con carga o sin ella. Si lo hacemos con carga podemos agarrar una mancuerna con cada mano y colocarla en cada uno de los lados de nuestro cuerpo.
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