Respuestas
Respuesta: 1. Estiramiento de los músculos de las pantorrillas.
PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN LAS ARTICULACIONES, EQUILIBRIO
•Apóyese en una pared, árbol o silla.
•Ponga el pie derecho atrás, con los dedos del pie orientados hacia adelante.
•Flexione ligeramente la rodilla izquierda, sin dejar que la rodilla sobrepase los dedos del pie.
•Mantenga la cabeza en alto y la espalda recta.
•Presione el talón derecho contra el piso.
•Sostenga y repita con la pierna izquierda.
2. Estiramiento del muslo – Parado
PRECAUCIONES: CALAMBRES MUSCULARES, EQUILIBRIO
•Apóyese en un barandal o pared, ponga la pierna derecha sobre una superficie ligeramente elevada, como una grada o la acera.
•Mantenga las caderas orientadas hacia adelante y flexione la rodilla izquierda.
•Lentamente flexione más la rodilla izquierda hasta que sienta una ligera tensión o estiramiento en la parte trasera del muslo derecho.
•Para estirarse un poco más, inclínese ligeramente desde las caderas, manteniendo recta la espalda.
•Sostenga y repita con la otra pierna.
Sentado (si le preocupa perder el equilibrio)
PRECAUCIÓN: CALAMBRES MUSCULARES
•Siéntese al borde de una banca, silla u otra superficie baja y firme.
•Estire la pierna derecha con los dedos apuntando hacia arriba y ponga las manos sobre el muslo izquierdo.
•Mantenga plano el pie izquierdo sobre el piso.
•Con la espalda recta, inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas, hasta que sienta un estirón en la parte posterior del muslo derecho.
•Mueva el pie derecho hacia atrás, apuntando con los dedos hacia arriba.
•Es posible que sienta un estirón con solo enderezar la espalda.
•Sostenga y repita con la pierna izquierda.
3. Estiramiento de los flexores de cadera y cuádriceps – Parado
PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN LAS ARTICULACIONES, EQUILIBRIO
•Dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y mantenga flexionada la rodilla derecha.
•Apriete los glúteos.
•Sentirá un estirón al frente de la cadera derecha y muslo superior.
•Sostenga y repita con la pierna izquierda.
4. Estiramiento de las bandas iliotibiales
PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN LAS ARTICULACIONES, EQUILIBRIO
•Párese con la cadera derecha a menos de un pie (unos 30 cm.) de distancia de la pared.
•Cruce la pierna izquierda por delante, pero no ponga peso en ella, y apóyese con la mano derecha en la pared. Mantenga ambas rodillas ligeramente flexionadas.
•Inclínese hacia la pared con la cadera derecha hasta que sienta un estirón en la parte externa de la cadera derecha.
•Dese vuelta y repita con el otro costado.
LISTO ♥♥