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Respuesta:
1.El calentamiento y estiramiento, claves para un buen entrenamiento
Calentamiento
Este proceso se realiza antes de practicar cualquier actividad, y consiste en preparar el cuerpo para el ejercicio que se va a hacer. Por eso trabajamos las articulaciones, el sistema cardiovascular, los músculos y ligamentos, y el aparato neuromuscular.
Nos ayuda a incrementar la fuerza muscular, la agilidad y coordinación. Podemos dividir el calentamiento en distintas fases:
Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más vayamos a utilizar según el ejercicio.
Fase de movilidad músculo-articular. Preparamos las articulaciones y los músculos para evitar lesiones.
Fase de ajuste medioambiental. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte (por ejemplo, la temperatura).
Fase de puesta a punto. Entramos en los ejercicios de energización y concentración.
El tiempo óptimo para calentar es entre 10 y 30 minutos.
Estiramientos
Después del esfuerzo que ha realizado nuestro cuerpo es super importante realizar ejercicios de estiramiento y relajación, para que los músculos y articulaciones reduzcan su intensidad para volver a su estado natural.
Con estos ejercicios, además, mejoramos la postura, las posibilidades de sufrir lesiones, la coordinación y la fluidez de los movimientos.
Debemos realizarlos durante unos 5 ó 15 minutos después del ejercicio, y ayudarnos de la respiración para ello. Oxigenar los tejidos nos ayuda a mejorar su adaptación a los movimientos de una forma más fluida.
2. Basquetbol
James Naismith, un profesor canadiense de educación física, inventó el baloncesto en 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. El deporte ganó rápidamente popularidad y se expandió por las universidades y colegios norteamericanos a principios del siglo XX.
La Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) surgió en 1932 y el deporte debutó en los Juegos Olímpicos de verano en 1936. En 1946 se fundó la principal liga profesional de los Estados Unidos, la National Basketball Association (NBA), donde se formaron grandes jugadores que contribuyeron a la creciente popularidad del baloncesto: Wilt Chamberlain y Bill Russell en los años 1960 y, posteriormente, Kareem Abdul-Jabbar, Moses Malone, Larry Bird, Magic Johnson, Kobe Bryant, Michael Jordan y LeBron James, estos dos últimos considerados por muchos como los dos mejores jugadores de la historia.
El baloncesto es uno de los deportes más practicados del mundo, con más de 450 millones de jugadores en 2013. Se juegan numerosas ligas y campeonatos en el mundo entero, sobre todo en Europa y más recientemente en Asia, donde el deporte ha despuntado en el siglo XXI. Las mujeres representan una buena parte de los practicantes, a pesar de una exposición menor en los medios del baloncesto femenino. Se han desarrollado algunas variantes, como el baloncesto en silla de ruedas para deportistas discapacitados, el streetball y el baloncesto 3x3. Existe una cultura específica surgida a partir del deporte que se expresa en la música, la literatura, el cine y los videojuegos.
Explicación:
1. El balón se puede golpear en cualquier dirección, con una o las dos manos, pero nunca con el puño.
2. El jugador no puede correr con la pelota. El jugador debe lanzar el balón desde el lugar en el que la coja. En el caso de que un jugador capture la pelota en plena carrera, en cuanto la coja deberá intentar detenerse.
4. No está permitido cargar con el hombro, agarrar, empujar, poner la zancadilla o golpear de manera alguna al oponente.
5. Se considera falta golpear el balón con el puño, la violación de las reglas 3 ó 4 y lo descrito en la nº 5.
7. Cuando el balón salga fuera, la primera persona que lo toque lo lanzará al campo de juego. En caso de discusión el árbitro lo lanzará directamente al campo. El que saca dispone de cinco segundos para hacerlo; si retiene el balón más tiempo, el balón pasará al equipo contrario.
9. El árbitro principal juzgará lo que se refiere al balón y determinará cuándo éste está en juego o ha salido fuera, a qué equipo pertenece, además de llevar el control del tiempo.
11. El equipo que obtenga más puntos dentro de ese tiempo será considerado ganador. En caso de empate, si los capitanes acuerdan hacerlo, el partido se podrá continuar hasta que se marque una canasta.
1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.
2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos casi chocan con los glúteos.
3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera de forma lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas con un movimiento de 180°.