RELIZA Y ESCRIBE UNA RUTINA DE JERCICIOS ESPECIFICANDO QUE CAPACIDAD ESTAS TRABAJANDO, QUÉ MUSCUOS ESTAS TRABAJANDO, Y QUÉ HUESOSO ESTAN INVOLUCRADOS EN EL EJERCICIO? LA RUTINA TIENE QUE LLEVAR CALENTAMIENTO, PARTE PRINCIPAL Y PARTE FINAL ( RELAJACIÓN)
porfav0orrr
Respuestas
ENTRADA EN CALOR: 3 SERIES DE
PATADAS EN LA COLA X15 (TRABAJA GLÚTEO MEDIO Y MAYOR)
ZANCADAS X15 (TRABAJA MUSLO Y/O CUÁDRICEPS)
SALTOS DE TIJERAX20 (TRABAJA GEMELOS, GLÚTEOS Y ADUCTORES)
PLANCHA 30seg (TRABAJA ABDOMINALES, GLÚTEOS, PIERNAS, ESPALDA Y PECHO)
ESCALADORES 35 (ABDOMINALES OBLICUOS, GLÚTEOS, TRÍCEPS, PECHO Y ABDOMEN)
PRINCIPAL:
Elevación de rodillas
Dificultad: Media
Ejercita:
Los músculos rectos abdominales + músculos flexores de la cadera + musculatura de las piernas
A tener en cuenta:
Mantén la espalda recta y el torso erguido
Abdominales
Dificultad: Media
Ejercita:
Los músculos rectos abdominales + músculos flexores de la cadera
A tener en cuenta:
Mantén la espalda recta
Variación – fácil:
Coloca los pies bajo alguna superficie para facilitar la palanca
Variación – difícil:
Reduce la palanca colocando los pies más cerca de los glúteos
Plank
Dificultad: Fácil
Ejercita:
Estabilidad del torso
A tener en cuenta:
Apóyate en los antebrazos y estira las piernas. Tensa el abdomen deliberadamente para evitar la lordosis
Elevaciones de piernas
Dificultad: Media
Ejercita:
Los músculos rectos abdominales + músculos flexores de la cadera
A tener en cuenta:
Mantén la espalda pegada a la colchoneta durante la realización del ejercicio
Variación – fácil:
Flexiona las rodillas
Variación – difícil:
Alza bruscamente la cadera después de bajar las piernasEstira sucesivamente los brazos hacia delante
Russian twists, con o sin peso
Dificultad: Difícil
Ejercita:
Músculos abdominales rectos y oblicuos
A tener en cuenta:
Mantén las piernas tan inmóviles como puedes y el tronco erguido
Variación – fácil:
Realiza en el ejercicio sin peso
Variación – difícil:
Deja que alguien te lance un balón medicinal y lánzaselo de nuevo después del giro