N°
Nombre de la figura
seleccionada
1
Medio puente
Eleva tus cadenas al máximo, usando como apoyo los brazos y los hombres. Coloca los brazos debajo de tu cuerpo y entrelaza tus manos, manteniendo fija la parte superior del brazo.
2
3
4
5
Respuestas
Respuesta:
SENTADILLAS: Junta tus manos a un ángulo de 90 grados. Después, haz como que vas a sentarte en una silla imaginaria (al momento de bajar manten los glúteos hacia atrás).
ABDOMINALES: Para hacer abdominales acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Podes apoyar tus brazos debajo de tus axilas de manera cruzada o detrás de la cabeza. Levanta el torso hacia los muslos y luego vuelve a bajar al piso.
PUENTE PARA GLÚTEOS: Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, tensando y concentrándote en los músculos de los abdominales y glúteos. Cuando estés arriba, baja al suelo y repite esta acción.
ESTOCADAS: Da una zancada completa hacia arriba. Después debes descender con tu pierna delantera hasta un ángulo de 90° o un poco menos. Deja que la rodilla de tu pierna trasera roce el suelo durante la repetición.