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Respuesta:
DESARROLLO DE LA RUTINA
La rutina es una secuencia lógica y cronológica de actividades o ejercicios que debe contemplar el calentamiento
(fase inicial), parte medular (fase media) y relajación (fase final). Calentamiento
FASE INICIAL
Es la introducción a la actividad física mediante la preparación del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, se
sugiere que los movimientos de realicen de menos a más y de cabeza a pies o de pies a cabeza, considerando
todas las articulaciones y músculos (cuello, hombros, brazos, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies).
El tiempo sugerido para esta fase es de 2 minutos.
PARTE MEDULAR FASE CENTRAL
Es la fase donde se incluyen los ejercicios con mayor esfuerzo o dificultad; requieren un periódo más
prolongado y con mayor exigencia en su ejecución, los cuales elevan la temperatura corporal, así como la
frecuencia cardiaca y respiratoria. Algunos ejemplos son: caminar (vigorosamente), trotar, correr, saltar, bailar,
juegos recreativos, etc. El tiempo sugerido para esta fase es de 4 minutos.
RELAJACIÓN FASE FINAL
Es la fase en la que el organismo se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal. después del esfuerzo
realizado en la parte medular o fase central, considerando la frecuencia cardiaca, respiración y tensión muscular.
Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones profundas.
Lo sugerido para esta fase es de 2 minutos, cabeza a pies o de pies a cabeza
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