• Flexibilidad: Capacidad de elongar los musculos y despues recuperar su posicion inicial.
• Fuerza: Capacidad de oponerse a una resistencia.
• Velocidad: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
• Resistencia: Capacidad de mantener un esfuerzo fisico durante un tiempo prolongado.
Les propongo:
➔ Elegir Tres de las capacidades y escribir detalladamente un ejercicio y/o juego para
trabajarla y mejorarla.
Respuestas
Resistencia: Luego de un calentamiento, comenzar con salto de cuerda en intervalos de 45 segundos y 15 de descanso. Repetir 10 veces.
Velocidad: Poner dos conos a 70 metros de distancia entre uno y otro. Con un cronometro tomar el tiempo de cuanto se demora la persona en recorrer ese espacio a su 100% de capacidad. Repetir constantemente combinado con trabajo de fuerza en el tren inferior para mejorar velocidad.
Fuerza: Contar con una barra de 7 kilos y agregarle 10 kilos para que en total sean 17 para una persona moderadamente activa. Empezar con sentadilla isométrica por 45 segundos. Descanso de 7 segundos, seguir con sentadillas en movimiento. Descanso de 7 segundos, Seguir con estocada isométrica mantenida por 20 segundos, cambio de pierna y hacer lo mismo. Terminar con 20 repeticiones de estocadas en movimiento por pierna.