Conocemos diversos tipos de ejercicios para el cuidado de la salud
Ahora investiga en internet o en otras fuentes acerca de algunos ejercicios físicos que podrías practicar en
casa con tu familia, para ejercitarse en estos tiempos de pandemia, siguiendo las recomendaciones de la
OMS.
Y registra en tu cuaderno algunos ejercicios de tu mayor agrado para que pongas en práctica.
A manera de ejemplo, te presento algunos ejercicios para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo para el
cuidado de tu salud.
Ejercicio de zancada: De pie, colocar
ligeramente una pierna adelante y la
otra atrás y avanzar haciendo flexión,
por turnos. Puedes realizarlo de
manera intensa en series de 30
segundos
Saltar la cuerda. Permite
fortalecer las pantorrillas
y los brazos. Puedes saltar
por un tiempo de 10
minutos
aproximadamente. Pará hoy

alextubersitasxd: asi

Mariela197522: tu hblame

Mariela197522: ok

alextubersitasxd: no me dejo

alextubersitasxd: si lo escribiste bien?

alextubersitasxd: ._.

alextubersitasxd: el mío es

Mariela197522: si l escribí bien

alextubersitasxd: +52 3944 9026

Mariela197522: de mi es 950232694

Respuestas

Respuesta dada por: Lamelusa737

¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de su edad?

Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad física en función de la edad:

Bebés menores de 1 año

• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.

• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).

Niños menores de 5 años

• Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.

• Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.

• Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.

• Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.

Adultos mayores de 18 años

• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.

• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.

• Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.

• Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.