Ayuda es para hoy
Crear un plan de entrenamiento debe contener como mínimo 2 ejercicio de Miembro Inferior, Abdominales, Miembro Superior, Resistencia Cardiovascular
Respuestas
Respuesta:
lunes: pierna: sentadillas con salto 4 series de 40 repeticiones
sentadillas a una pierna: 3 series 12 reps
elevación pélvica: 3 series 20 reps
MARTES: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR: 3 SERIES DE 8 BURPLES
2 series de 2 minutos salto de cuerda
3 series de 2 minutos escalada de montaña con los pies en piscina de tabla
MIÉRCOLES: BRAZO: FLEXIONES CERRADAS 2 SERIES 25 REPS
FLEXIONES DE HOMBRE 2 SERIES 13 REPS
CURL DE BICEPS 2 SERIES 12 REPS 15 KG
FLEXION DE ANTEBRAZO 4 SERIES 12 REPS
JUEVES PECTORAL Y ESPALDA
3 SERIES DE 8 REPS PRES BANCA 40 KG
10 DOMINADAS EXTRICTAS
10 REPS DE 2 SERIES DE REMO A UNA MANO MANCUERNA
FLEXIONES 70 GRADOS
FLEXIONES DIAMANTE
VIERNES: ABDOMEN:
PLANCHA 3 SERIES DE 2 MINUTOS
ABDOMINALES NORMALES 4 SERIES 50 REPS
ELEVACIÓN DE RODILLA AL PECHO EN BARRA 30 REPS 4 SERIES
ELEVACIÓN DE PIERNAS 3 SERIES 15 REPS
SABADO HACER EL MUSCULO O GRUPO MUSCULAR QUE MAS RECUPERADO SIENTAS
DOMINGO DESCANSO EXTRICTO