plisssssssssss DOY CORONITA A QUIEN ME AYUDE PORFIS
ALGUIEN ME HACE UNA INFOGRAFIA SOBRE ¿ QUE ES UNA DIETA CORRECTA?
PORFIS
Respuestas
Respuesta:
que está sana
Explicación:
y poner forma
La forma más sencilla de comer sano
Un patrón de alimentación saludable consiste en tomar decisiones inteligentes. La American Heart Association sugiere estas cantidades diarias*.
Verduras: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 5 raciones
Frutas: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 4 raciones
Granos integrales: cebada, arroz integral, mijo, avena, palomitas de maíz y pan integral, galletas saladas y pasta; 3-6 raciones
Productos lácteos: bajos en grasas (1%) y sin grasa; 3 raciones
Proteínas: huevos, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aves y semillas; 1-2 raciones
Aceites: canola, oliva, maní, cártamo y sésamo poliinsaturados y monoinsaturados; 3 cucharadas
Los alimentos deben proporcionarle energía, ¡no sobrecargarlo!
Con unos cuantos cambios sencillos, puede hacer que comer sano sea su hábito más sencillo.
Limitar: bebidas azucaradas, dulces, carnes grasas y alimentos salados o muy procesados
Evitar: aceites parcialmente hidrogenados, aceites tropicales y calorías excesivas
Sustituir: alimentos altamente procesados con opciones caseras o menos procesadas
Disfrutar: de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras
Mantener: hábitos saludables incluso cuando come fuera de casa
* Las porciones se basan en el patrón de alimentación saludable al estilo estadounidense de la AHA de 2000 calorías/día. Sus necesidades calóricas pueden ser diferentes. Las raciones equivalentes pueden depender de la forma de los alimentos