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Respuesta: Normalmente cardio, Practicarlo seguidamente y tu recistencia mejorará
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En realidad, mejorar tu resistencia es beneficiosa por diversas razones. Al mejorar tu resistencia, puedes potencialmente mejorar tu vida entera, por lo que sin duda vale la pena saber lo que estás haciendo, y cómo lo puedes hacer para aumentar al máximo el rendimiento del momento.
1. Haz más actividad cardiovascular o cardio.
La mayoría de las personas que realizan regularmente algún entrenamiento fitness, tendrán días dedicados exclusivamente al levantamiento de pesas y días dedicados exclusivamente al cardio, y es muy raro que se combinen ambos.
Debido a esto, la mayoría de las personas realizan de 2 a 3 sesiones de cardio por semana, y de 4 a 5 sesiones de levantamiento de pesas semanales. Además, el levantamiento de pesas, suele ayudar a mejorar tu fuerza, no tu resistencia física. Para ello, sería preciso hacer un poco más de cardio por semana y menos sesiones de levantamiento de pesas.
2. Toma menos descansos entre las sesiones de entrenamiento
Cuando se trata de la relajación entre los conjuntos de trabajo, la mayoría de la gente descansa 90 segundos, hasta 5 minutos en algunos casos. Sin embargo, los estudios han encontrado que, cuando se trata de aumentar tu resistencia, la forma ideal es reducir el descanso que tomas entre las sesiones de entrenamiento.
Lo ideal sería descansar durante 30 a 60 segundos máximo entre las sesiones, lo que significará sacrificarte y usar un peso mucho más ligero. No te preocupes, porque cuando termines con ese ejercicio, tus músculos estarán en pleno rendimiento y deberías estar luchando para recuperar el aliento.
3. Aumenta la intensidad
Otra forma segura para mejorar la resistencia física es aumentar los niveles de intensidad de tus entrenamientos. No importa si estás practicando deportes, corriendo, haciendo ciclismo o remando, cuando estás realmente entrenando debes tener la intensidad en el máximo permitido por tu cuerpo.
Sin embargo, el objetivo de aumentar la intensidad no es quedarte sin aliento. Lo que debes buscar es salir de tu zona de confort, alcanzando un ritmo más intenso que puedas mantener durante todo tu entrenamiento.
Otra posibilidad es entrenar por ciclos: si estás trotando, por ejemplo, puedes tener un período muy intenso de 2 minutos, que debe dejarte sin aliento pero no agotado, y luego un periodo relajado de 2 minutos. Alterna el período intenso y de descanso hasta un máximo de 8 veces.
4. Practica la resistencia
Dicen que la práctica hace la perfección y si estás buscando construir y aumentar tu resistencia vas a tener que asegurarte que consigas mucha práctica, además de entrenar tu resistencia regularmente, alternando el entrenamiento con el descanso que tu cuerpo necesite.
Recuerda siempre mantener la respiración adecuada y vigilar constantemente tus pulsaciones para evitar recaídas, y por supuesto para evitar el sobreagotamiento físico. Usa ropa que te permita ejercitarte de manera liviana y para que tu transpiración pueda pasar libremente sin ocasionarte molestias que te distraigan.
Espero que te haya ayudado si es así darme coronita por favor.
1. Haz más actividad cardiovascular o cardio.
La mayoría de las personas que realizan regularmente algún entrenamiento fitness, tendrán días dedicados exclusivamente al levantamiento de pesas y días dedicados exclusivamente al cardio, y es muy raro que se combinen ambos.
Debido a esto, la mayoría de las personas realizan de 2 a 3 sesiones de cardio por semana, y de 4 a 5 sesiones de levantamiento de pesas semanales. Además, el levantamiento de pesas, suele ayudar a mejorar tu fuerza, no tu resistencia física. Para ello, sería preciso hacer un poco más de cardio por semana y menos sesiones de levantamiento de pesas.
2. Toma menos descansos entre las sesiones de entrenamiento
Cuando se trata de la relajación entre los conjuntos de trabajo, la mayoría de la gente descansa 90 segundos, hasta 5 minutos en algunos casos. Sin embargo, los estudios han encontrado que, cuando se trata de aumentar tu resistencia, la forma ideal es reducir el descanso que tomas entre las sesiones de entrenamiento.
Lo ideal sería descansar durante 30 a 60 segundos máximo entre las sesiones, lo que significará sacrificarte y usar un peso mucho más ligero. No te preocupes, porque cuando termines con ese ejercicio, tus músculos estarán en pleno rendimiento y deberías estar luchando para recuperar el aliento.
3. Aumenta la intensidad
Otra forma segura para mejorar la resistencia física es aumentar los niveles de intensidad de tus entrenamientos. No importa si estás practicando deportes, corriendo, haciendo ciclismo o remando, cuando estás realmente entrenando debes tener la intensidad en el máximo permitido por tu cuerpo.
Sin embargo, el objetivo de aumentar la intensidad no es quedarte sin aliento. Lo que debes buscar es salir de tu zona de confort, alcanzando un ritmo más intenso que puedas mantener durante todo tu entrenamiento.
Otra posibilidad es entrenar por ciclos: si estás trotando, por ejemplo, puedes tener un período muy intenso de 2 minutos, que debe dejarte sin aliento pero no agotado, y luego un periodo relajado de 2 minutos. Alterna el período intenso y de descanso hasta un máximo de 8 veces.
4. Practica la resistencia
Dicen que la práctica hace la perfección y si estás buscando construir y aumentar tu resistencia vas a tener que asegurarte que consigas mucha práctica, además de entrenar tu resistencia regularmente, alternando el entrenamiento con el descanso que tu cuerpo necesite.
Recuerda siempre mantener la respiración adecuada y vigilar constantemente tus pulsaciones para evitar recaídas, y por supuesto para evitar el sobreagotamiento físico. Usa ropa que te permita ejercitarte de manera liviana y para que tu transpiración pueda pasar libremente sin ocasionarte molestias que te distraigan.
Espero que te haya ayudado si es así darme coronita por favor.
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