Respuestas
Respuesta:
1-Sentadilla. Este ejercicio fortalece mucho las piernas y mejora la postura. Se deben colocar los pies con la separación del ancho de los hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, llevar la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y rodillas nuevamente.
2- Plancha boca arriba. Este ejercicio se debe realizar en el piso boca arriba apoyando solamente la zona lumbar. No los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas dobladas para comenzar e ir ampliando el cuerpo a medida que podamos.
3- Estocadas. Se hace dando un paso largo hacia delante de casi un metro y flexionando las rodillas hasta apoyarla de abajo en el piso, con la espalda erguida. 3 series de 6 repeticiones es lo recomendable.
4- Plancha boca abajo. Se realiza apoyando en el piso solo las puntas de los pies y antebrazos, elevando el tronco con la zona media del cuerpo contraída. Es importante mantener todos los segmentos en un ángulo llano. 3 series de 15 seg.
5-Abdominales. Se debe inclinar hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volver a tocar delante de los pies. 3 series de 15 repeticiones.
Explicación:
:)
Respuesta:
Saltar la cuerda es el mejor ejercicio o saltar como quieras
Explicación:
Cuando saltas todos el cuerpo trabaja es una forma rápida de bajar de pero además :3