mencionamos 3 estrategias para regular nuestras emociones con la finalidad de mantenernos saludables y explica cuando las aplicamos técnicas de respiración profunda técnica de tiempo fuera técnica de autoverbalizaciones
Respuestas
1.- Conocer nuestras fortalezas y debilidades
Es importante que te conozcas a ti mismo, saber cuales son tus fortalezas y debilidades, para trabajar estas últimas y reforzar las primeras, ello te ayudará a confiar en tus capacidades y habilidades.
2.-Realizar actividades que le producen placer.
Cualquier actividad que le cause placer a la persona, sin dañara terceros, pues ayuda a liberar serotonina, dopamina, y endorfina, neurotransmisores implicados en las emociones, de esta manera se puede decir, que estas actividades reducen la tensión, se relajan, los pone de buen humor,se motivan, realizan actividades y esto a su vez les genera felicidad y de nuevo la liberación de estos factores bioquímicos, en definitiva, se actúa como cadena.
3.-Hacer ejercicio, correr, practicar algún deporte, o bailar.
el cuerpo expresa lo que la mente construye, de ahí entonces, la importancia de escucharlo. Estas actividades provocan que el cuerpo se relaje, libere tensiones y expulse toxinas, aunado a ello, mejora el estado de ánimo y estimula la motivación.
Respuesta:
Te aconsejo que no hagas los mismos, a mí también me dejaron esa tarea...Bueno, aquí te dejo lo que respondí.
Explicación:
ESTRATEGIA 1: Técnica de respiración profunda
Toma aire por la nariz y cuenta hasta 10, suelta el aire que tengas acumulado y exhala fuertemente. Repite este proceso hasta que consideres que estás lo suficientemente preparado para enfrentarte a la situación.
Cuándo la aplicaría?
Lo aplicaría cuando estoy molest@
ESTRATEGIA 2: Técnica de relajación
Una buena táctica es pensar en algo que nos produzca la sensación positiva y pensar en situaciones que nos provocan esa sensación.
Dedicar un par de minutos a cosas que nos relajen. De esa forma podremos recargar las pilas (se refiere a estar motivados).
Cuándo la aplicaría?
Cuando estoy estresada, frustrada y preocupada.
ESTRATEGIA 3: Detención del pensamiento
A veces, nuestro principal problema es que somos incapaces de dejar de pensar en lo negativo. Cuando esto ocurra, grítate a ti mismo “¡basta!”. Busca situaciones alegres que te produzcan emociones positivas y piensa en ellas, poco a poco irás relajándote.
Cuándo la aplicaría?
Cuando estoy pasando por un momento triste, cuando tenga miedo.
ESTRATEGIA 4: Intentar recordar tus virtudes y éxitos
Cuando sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo...Aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.
Cuándo la aplicaría?
Cuando estoy insegura sobre mi futuro.