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Para cada músculo existe una o más posturas, y la elongación se realiza siempre de menor a mayor en intensidad, con un solo movimiento de suave desplazamiento. A continuación, algunos ejemplos de estos ejercicios:
- Girar la cabeza intentado completar un círculo.
- De pie, inclinarse hasta tocar las puntas de los pies con los dos brazos.
- Apoyar el brazo en una pared y girar suavemente todo el cuerpo en el otro sentido.
- Mover la cabeza hacia un lado y tomar una mano con la otra, estirando al mismo tiempo cuello y brazo.
- Una mano toma el codo de la otra, que busca el omoplato opuesto.
- Unir las dos plantas de los pies, y aguantar la posición con las rodillas lo más cerca del piso posible.
- Sentado, estirar una pierna y flexionar la otra. Buscar tocar la punta del pie estirado.
- Posarse en cuclillas e intentar aguantar la posición.
- Sentado, con una pierna extendida y la otra flexionada (pasando por arriba de la extendida) girar el cuerpo y buscar estirar hombros y piernas a la vez.
- Apoyar ambos brazos sobre el marco de una puerta e imitar el movimiento de atravesar la puerta.
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