1. Que entendemos por actividad física?
2. Cuales son los niveles de actividad fisica que favorecen nuestra salud??
3. Como podemos diferenciar los signos de una actividad fisica moderada de una vigorosa?
4. Cuales son las actividades que producen una actividad fisica moderada y una vigirosa?
5. De que manera podemos medir la intensidad de los ejercicios que realizamos?
Respuestas
Respuesta:
1) Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía
2)La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
3)La actividad física vigorosa requiere mucho más esfuerzo, provocando un aumento sustancial en la frecuyencia de las respiraciones y del corazón.
4)Se consideran ejercicios vigorosos: Ascender a paso rápido o trepar por una ladera.
5)Usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad. Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te late el corazón durante la actividad física.
Respuesta:
Reflexionamos sobre la lectura:
1. ¿Qué entendemos por actividad física?
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
2. ¿Cuáles son los niveles de actividad física que favorecen nuestra salud?
-Las actividades de moderada intensidad
-Actividad física de vigorosa intensidad
3. ¿Cómo podemos diferenciar los signos de una actividad física moderada de una vigorosa?
Actividad física moderada: Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación
Actividad física vigorosa: Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.
4. ¿Cuáles son las actividades que producen una actividad física moderada y una vigorosa?
Actividad moderada: Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, trabajos domésticos, participación activa en juegos y deportes con niños, paseo con animales domésticos, trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc.), desplazamiento de cargas moderadas (20kg.)
Actividad física Vigorosa: Ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, natación, deportes y juegos competitivos (fútbol, vóleibol,), trabajo intenso con pala o excavación de zanjas, desplazamiento de cargas pesadas (>20 kg)
5. ¿De qué manera podemos medir la intensidad de los ejercicios que realizamos?
Podemos medir atreves de las pulsaciones por minuto que es atreves de la frecuencia cardiaca 10 segundos x 6= 60 segundos o 15 segundos x 4= 60 segundos.