Respuestas
Respuesta:
sentadilla de arquero
ya que en lugar de bajar "hacia el centro" como en una sentadilla tradicional, flexionamos una rodilla y bajamos hacia el lado todo lo que podamos
el puente
Recuéstate boca arriba con tus rodillas flexionadas. Contrae tus músculos abdominales. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
SEGUNDO
ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
Estiramiento de la columna: siéntate en el suelo con los piernas más abiertas que las caderas, e inclina todo el cuerpo (cabeza y cuello también) hacia adelante. Respira suavemente y mete el mentón hacia el pecho. Repite este ejercicio varias veces.
PLANCHA ANDOMINAL
La plancha trabaja en , la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdome, Acércate al suelo como si fueras a hacer una flexión, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones. Ahueca tus muñecas si te duelen por la presion
Explicación paso a paso
sentadilla de arquero
el puente ejercicios de movilidad
El gato y la mesa. Los felinos son los animales que mejor trabajan sus articulaciones. Si alguna vez …
Lunge con apertura de pectoral. Este ejercicio implica la movilización de todo el cuerpo desde la …
Sentadilla profunda con apertura. De cuclillas en el suelo pasa un brazo por delante de tu rodilla