¿Qué es el diafragma y como puedo ejercitarlo

Respuestas

Respuesta dada por: aymevillarios
13

Respuesta:

El diafragma es un músculo que suele presentar exceso de tono en muchas personas adultas pues siempre, en todo momento, a lo largo de toda nuestra vida, está en continuo movimiento para garantizar la entrada y salida constante de aire en los pulmones.


HEROB: mejor por k el de abajo es muy largo
Anónimo: a bueno no me cejo
karinafachinmacedo: muchas gracias
floresjimenezleonor: no me ayuda
floresjimenezleonor: si diré
Respuesta dada por: Anónimo
7

Respuesta:

Músculo delgado ubicado debajo de los pulmones y el corazón, que separa el pecho del abdomen.

Explicación:

Tumbados boca arriba con los pies apoyados en la pared de manera que los muslos estén en ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y las pantorrillas otros 90 grados con respecto a los muslos, inhalar profundamente por la nariz dejando que el abdomen se eleve expandiéndose hacia afuera y hacia arriba y exhalar lenta y completamente por la boca intentando acercar el ombligo hacia la columna vertebral.

Durante la inhalación evita expandir las costillas o el pecho procurando que los hombros no suban y que la pelvis no se mueva.

Tómate unos segundos para inhalar, retén el aire otros tantos y exhala lentamente, tomando conciencia de tu diafragma y de los efectos que éste provoca en el resto de componentes del core y en el suelo pélvico cuando se contrae y cuando se relaja.

Observa cómo con la exhalación se activa el transverso y tira hacia arriba y hacia adentro de los músculos del suelo pélvico.

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