CREAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN DE UNA SEMANA (DE LUNES A DOMINGO PLANIFICAR TODAS LAA COMIDAS) PARA UN ADOLESCENTE DE 16 AÑOS QUE VA A LA ESCUELA Y ADEMÁS HACE DEPORTE TRES VECES POR SEMANA. TENER EN CUENTA EL CONSUMO ENERGÉTICO NECESARIO Y QUE ALIMENTOS PROPORCIONARAN ESA ENERGÍA.
Respuestas
Respuesta:
• El desayuno: lácteo y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas, bollería sencilla…). Si además se incluye una fruta o su zumo, mejor aún.
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos supérfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad o esporádicamente) Favorecer la ingesta de bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos, sin abusar de los embutidos, patés y quesos grasos.•
La cena: se debería tender a que fuese otro momento de encuentro alrededor de la mesa, en ambiente tranquilo y evitando distracciones. La cena debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que dé tiempo de hacer la digestión y dormir bien. Si se come en el comedor escolar, conviene saber de qué platos están compuestos los menús para adaptar la cena y que la dieta sea equilibrada.
Explicación: