Question

Ayudadaaaa doy corona
Elaborar una rutina de ejercicios individual la cuál debe incluir lo siguiente:
Movilidad articular
Calentamiento
3 ejercicios para trabajar miembro superior ( brazos )
3 ejercicios para trabajar miembro inferior (piernas)
3 ejercicios para trabajar abdominales
Cada ejercicio debe especificar el músculo que se trabaja y la correcta ejecución

Answer 1

Respuesta:

Calentamiento:

Estiramiento del cuello

Para estirar el cuello basta tener alineada la cabeza con la columna y hacer diferentes sesiones de movimientos, siempre de manera lenta y pausada para evitar posibles mareos. Por ejemplo, mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón toque la zona del pecho. Después, mover la cabeza de un lado a otro. En último lugar, realizar movimientos de rotación de 360º con el cuello.

Rotación de hombros

Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta. En esa posición girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrás. A continuación, se colocan los brazos flexionados en horizontal para girar los hombros hacia delante y después hacia atrás. Así, los músculos situados en la zona dorsal también se activarán.

Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo

Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han de tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el pecho y mantener dicha postura varios segundos.

Calentamiento cintura y zona lumbar

Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.

Ejercicios de piernas

Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición, flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece totalmente estirada.

Ejercicio de pantorrillas

En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a bajar.

Ejercicio de tobillos

La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.

3 ejercicios para trabajar miembro superior ( brazos ):

• Remo de espalda en una mesa.
• Push-up con dos sillas.
• Flexiones abiertas con pies sobre una silla.

3 ejercicios para trabajar miembro inferior (piernas):

• Sentadillas. Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros.
• Zancadas alternas. La posición inicial es en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera.
• Burpees.

3 ejercicios para trabajar abdominales:

• Plancha.
• Plancha con press cerrado.
• Plancha con rotación de caderas.
• Plancha con rodilla a codo.