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Pesas y balanceo
Es inevitable: algunas veces el gimnasio es el único lugar donde se puede lograr un rato para uno mismo en medio de los afanes diarios. Y para aprovechar esos minutos, las pesas pueden ayudar a maximizar el efecto del ejercicio sobre los músculos.
El entrenador estadounidense David Jack, especialista en fortalecimiento muscular, le dijo a la revista Women’s Health que una buena opción para el "ejercicio total" es mezclar las pesas con el balance del cuerpo.
Posición
Con las pesas y las piernas en esta posición se logra tonificar los músculos gracias al balance del cuerpo.
"Un buen ejercicio puede ser agarrar una pesa con la mano derecha. Después se levanta el brazo derecho, mientras se da un paso con el pie izquierdo.Después se intenta bajar hasta que el cuerpo lo resista. Aguantar así por varios segundos", detalló Jack.
"Esto ayuda a que, juntando el peso de la mancuerna y el balanceo del cuerpo, la mayoría de los músculos del cuerpo se ejerciten a la vez. Una buena manera de ponerse en forma", añadió.
Jumping
Una de las actividades donde más se ejercitan los músculos de los trenes inferior y superior son los saltos o, como se llama en los centros de acondicionamiento físico, el Jumping (saltar, en inglés).
"El ejercicio es fácil: saltar abriendo los brazos y los pies de forma coordinada, lo que significa un importante ejercicio cardiovascular", explicó Girón.
El jumping se ha vuelto popular, tanto en fotos de amigos que brincan al mismo tiempo.
"Aquí se trabajan los músculos de forma coordinada que también es importante para estar en forma. Es un ejercicio muy completo que se recomienda repetir de 10 a 20 veces y se pueden mezclar con los brazos hacia adelante o hacia arriba", añadió.
Cuclillas o sentadillas
Siguiendo con las pesas, lo ideal es mezclarlo con el ejercicio más utilizado para la parte inferior del cuerpo: las cuclillas o sentadillas.
Sentadillas
Las sentadillas son los mejores ejercicios para el tren inferior, pero con solo extender los brazos, ya se trabaja gran parte del cuerpo.
"Se toma una pesa con las dos manos y se pueden hacer varias sentadillas con los brazos extendidos para que la tensión ayude a tonificar ambas partes del cuerpo", dijo Girón.
De nuevo, las opciones son variadas en este tipo de ejercicios básicos: con pesas individuales o con las de barras.
"Con las manos extendidas se ejercitan los brazos, pero si mueves un poco las pesas con las manos, los beneficiados serán los hombros", resaltó.
Pero también dejó claro que para este tipo de prácticas se requiere la compañía de profesionales.
"En este tipo de prácticas donde se busca quemar calorías en poco tiempo, lo fundamental es la progresión del organismo y para eso tiene que haber un buen control de alguien que sepa", concluyó.
Test de Burpee
Michelle Lovitt, reconocida entrenadora personal estadounidense, recomienda una rutina que no involucra el uso de pesas y que puede hacerse en la sala de la casa: el conocido Test de Burpee.
Test de Burpee
El test de Burpee inicia en el suelo en posición de sentadillas y termina con un gran salto.
"Se empieza por doblar las rodillas completamente, se toca el suelo con las manos en la posición de cuclillas. Después se estiran las piernas, se hace una flexión de pecho y finalmente se salta para dar una palmada en alto y regresar a la posición original", dijo Lovitt a Women’s Health.
"Este ejercicio es una rutina que se tiene que repetir varias veces, pero es perfecta para el uso de todos los músculos del cuerpo, además de ser excelente para tonificar los músculos de los brazos y las piernas", añadió la experta.
Caminar
El ejercicio universal. Es ideal para calentar los músculos o como ejercicio único.
Caminar
Caminar es el ejercicio universal y también el más recomendado.
"El hombre está hecho para caminar. Por eso, el consejo es buscar la forma de darse espacios para ello y de ese modo crear la base de una buena condición física", explicó Celis.
Aunque es un ejercicio que no involucra todos los músculos del cuerpo, se convierte en una buena alternativa para los siempre apurados.
"Bajarse dos paradas antes del bus o del metro cuando se está camino al trabajo, no utilizar el carro, subir las escaleras en vez del ascensor todos los días. Lo importante es que el cuerpo se mueva, no dejarlo quieto", explicó Celis.