mencionamos 3 estrategias para realizarnuestras emociones con la finalidad de mantenernos saludables y explicanos cuando las aplicarias ayudenme pliiiis
Respuestas
Respuesta:
1. La respiración, esencial para el control emocional – La respiración es una de las estrategias más efectivas de control emocional. Es el clásico “antes de responder, cuenta hasta 10”. Si te enfrentas a una situación complicada, suelta todo el aire que tengas acumulado e inspira fuertemente. Aguanta durante unos segundos, vuelve a soltar todo el aire y repite este proceso hasta que consideres que estás lo suficientemente preparado para enfrentarte a la situación que te ha hecho sentir nervioso o inquieto. Aunque al principio cuesta, no tardarás en descubrir las ventajas de emplear este método.
2. Evita las situaciones que sabes que no te van a sentar bien – ¿Ir a una fiesta con gente que te irrita? ¿Una comida en un sitio que detestas? A veces, lo mejor es decir que no. No tengas miedo de quedar como una persona aburrida o asustadiza, ya que seguro que puedes encontrar otra situación en la que encontrarte con esa gente con la que sí te llevas bien, evitando a aquellas personas y situaciones que te provocan ansiedad.
3. Piensa en situaciones que te provoquen emociones positivas – Una vez que nos damos cuenta de que estamos enfadados o irritados, podemos empezar a controlar esa emoción. Una buena táctica es pensar en algo que nos produzca la sensación contraria y pensar en situaciones que nos provocan esa sensación. Por ejemplo, en situaciones de estrés podemos dedicar un par de minutos a cosas que nos relajen. De esa forma podremos recargar las pilas para afrontar de nuevo el trabajo.
4. Ensaya mentalmente las situaciones a las que podrías enfrentarte – Cuando sabes que algo es inminente, ensaya mentalmente cómo vas a actuar. Aclara tus ideas, define lo que te gustaría decir y lo que no e imagina cómo podría ir la conversación. Prepara posibles preguntas y respuestas que podrían surgir y te será mucho más sencillo evitar perder el control de las emociones.
Ensayar mentalmente da paso a otra estrategia que puedes emplear a la vez, ya que al estar más relajado puedes dedicar tu pensamiento a insuflarte ánimos. “Lo estás haciendo bien”, “sigue así, que vas genial” o “tú puedes, ¡vamos!” son pensamientos positivos que te puedes dedicar a ti mismo para afrontar la situación.
5. Sé empático – La empatía es fundamental para evitar que situaciones cotidianas te pongan de los nervios. Si por ejemplo alguien se choca contigo por la calle, te molesta por alguna equivocación o cualquier otra situación similar, ponte en su lugar. Quizás tiene sus propios asuntos que resolver en la cabeza, o tiene prisa para cerrar algún asunto importante. Busca una justificación que te evite un enfado innecesario.
Explicación:
Respuesta:
Técnica de respiración profunda: Se aplica cuando se trata de evitar expresar emociones negativas.
Técnica de tiempo fuera: Se aplica cuando enfrentemos una situación tensa y nuestro cuerpo, pensamientos y acciones nos indiquen que estamos perdiendo el autocontrol, por ello, es mejor retirarse un momento del lugar.
Técnica de autoverbalizaciones: Se aplica cuando necesitamos frenar nuestros pensamientos de tensión y controlar nuestras reacciones.
FRASES:
“Soy capaz de controlarme y respirar profundamente para calmarme”.
“Puedo manejar esta situación, retirándome un momento del lugar”.
“No voy a dejar que esto me domine”.
Explicación:
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