tres ventajas de consumir frutas y verduras
Respuestas
Respuesta:
1. Nos ayudan a saciar el apetito
Por su contenido de fibra dietética, tanto las frutas como las verduras, nos ayudan a saciar el apetito al comer. Adicionalmente, nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, evitando con ello que comamos entre horas cualquier cosa que encontremos.
2. Nos ayudan a perder peso
Consumir verduras y frutas es la mejor manera de adelgazar de manera saludable, sin pasar hambre y sin tener que contar calorías. Estos alimentos nos ayudan a perder peso por los siguientes motivos:
-Controlan el apetito gracias a su poder saciante.
-Son ricos en fibra, por lo que pueden combatir la hinchazón del abdomen.
-Nos ayudan a combatir la retención de líquidos y el estreñimiento.
-Son bajos en calorías.
-Nos ayudan a evitar antojos por comer dulce y son la mejor alternativa para comer a media mañana o a media tarde.
3. Regulan el tránsito intestinal
Gracias a su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y enzimas, las frutas y las verduras son imprescindibles para una buena función intestinal. Al comerlas a diario, regulamos la función intestinal.
Si vamos a aumentar el consumo de frutas y verduras de manera repentina, debemos tener en cuenta esto: al principio podemos tener estreñimiento durante unos días hasta que el intestino asimile el incremento de fibra.
Con un poco de paciencia y bebiendo mucha agua a lo largo del día, podremos comenzar a disfrutar de un buen tránsito intestinal, sin mayor complicación.
4. Nutren a todos los órganos y sistemas del cuerpo
Las distintas vitaminas y minerales presentes en los alimentos vegetales nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo. Y aunque generalmente pensemos en la vitamina C, el hierro, el zinc, el magnesio y el calcio, existen muchos otros nutrientes que podemos obtener de estas fuentes naturales de alimento.
Aunque es recomendable consumir las frutas enteras, también podemos disfrutarlas en batidos, licuados, etcétera. Y lo mismo con los vegetales y hortalizas; podemos comerlas crudas, en caldos, en purés, etcétera.
5. Aportan vitalidad
Consumir verduras y frutas también es muy recomendable porque a través de estos obtenemos suficiente energía para realizar las actividades diarias.
No es lo mismo comer un bollo y un café, estar “activo” unos minutos y luego tener esa necesidad de más, que tomarse una fruta y no solo saciar el apetito con ella, sino obtener agua y nutrientes que nos brindan mayor cantidad de energía, por más tiempo.
Dicho en otras palabras, al ser tan ricas en nutrientes, tanto las verduras como las frutas son alimentos que tienen la virtud de aumentar, en gran medida, los niveles de energía y vitalidad.
Los jugos son una gran opción, ya que en poca cantidad contienen varias piezas de frutas y hortalizas.
La mejor manera para que los vegetales nos aporten energía es comerlos crudos.
También podemos elaborar deliciosas y completas ensaladas o bien germinar algunas semillas, granos o legumbres para multiplicar los beneficios de estos alimentos.
Las frutas y verduras son buenas para la salud y para las finanzas
Las frutar y verduras son muy útiles para la salud pues nos brinda diferentes nutrientes y vitaminas, algunas ventajas de consumir frutas y verduras:
- Son muy ricas y nos dan vitaminas y proteínas que nuestro cuerpo necesita y permite evitar enfermedades
- Son económicas a comparación de los complementos vitáminicos
- Aportan agua y son muy buenas para la ansiedad
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Son bajas en sodio, grasas y calorías.
Poseen altos contenidos de fibra.
No contienen colesterol.
Son alimentos frescos y naturales.
Disponibles todo el año cambiando la oferta según la estación.
Las puedes incluir en cualquier comida.