Question

que ejercicio de relajacion y respiracion realizan antes, durante o despues de alguna acrividad fisica???​

Answer 1

Explicación:

antes: puede ser mover la cabeza en forma circular

Durante : mover los brazos de un lado a otro

después : parcticar yoga después de algún deporte es relajante

espero te sirva

Answer 2

ESTIRAMIENTO DE CUELLO

Es sencillo y rápido. Se trata de tocar el pecho con el mentón y ejercer presión en la nuca con las manos entrelazadas.

ESTIRAMIENTO DE BRAZO

Con el tronco recto, pasa un brazo por delante del pecho tocando el hombro contrario. Apoya la otra mano en el codo y haz fuerza.

ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

Siéntate de rodillas, con los glúteos sobre tus talones. Ahora estira los brazos todo lo que puedas. Notarás cómo tus brazos y tu espalda se estiran mucho.

ESTIRAMIENTO LUMBAR

Tumbado boca arriba, debes cruzar una pierna por encima de la otra despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo del mismo lado y verás cómo estiras varios músculos del cuerpo.

RESPIRACIÓN PROFUNDA

Se basa en tomar aire por la nariz, mantenerlo en los pulmones y finalmente exhalar con suavidad por la boca. Cada paso debe durar unos 4 segundos.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Similar al anterior, se hace sentado o tumbado. Coloca las manos, una sobre el pecho y otra sobre el estómago. Inhala por la nariz durante unos segundos, notando cómo la mano de tu estómago sube y la otra no. Aguanta unos segundos, y exhala por la boca suavemente hasta contraer los músculos abdominales.

Recuerda que los estiramientos no tienen que doler: debes mantener la posición cuando notes que tira, pero sin dolor, y mantén la posición unos segundos, dependiendo de la zona y ejercicio que hagas. Procura dedicar unos minutos de tu actividad física a realizar estos ejercicios, ya que te permitirá relajar tu cuerpo al completo después de una actividad de tensión. ¡Y también te dará ese punto extra de relajación mental!