Question

3 ejercicios de estiramiento para gluteos ​

Answer 1

1
Mueve tus caderas de derecha a izquierda para un estiramiento dinámico fácil. Toma una colchoneta o encuentra un lugar alfombrado en tu casa. Apóyate en tus manos y rodillas, colocando las caderas a la altura de las rodillas y los hombros a la altura de las muñecas.
Luego, mueve las caderas a la derecha y mantén esa postura por 1 o 2 segundos. Posteriormente, mueve las caderas a la izquierda, también manteniendo esa postura 1 o 2 segundos.
De esta manera, completarás una serie de este ejercicio.
Haz 6 a 8 series en total para lograr mejores resultados.

2
Párate con una mano en una pared para balancear las piernas.
Solo debes usar la pared para apoyarte, de modo que mantengas el toque ligero. Levanta la pierna opuesta y balancéala frente a ti y detrás de ti.
Deja que tu pierna vaya lo más alto posible sin causarte dolor ni molestias. Balancéala 10 a 12 veces y luego sigue el proceso con la otra pierna.

Por ejemplo, si te apoyas con la mano izquierda, balancearás la pierna derecha.
Cambia de lado volteándote para que puedas apoyarte colocando la otra mano en la pared.
Si quieres variar un poco, haz una abducción de caderas en postura parada. Párate con una pierna y mantén la otra pierna ligeramente levantada al costado.
Hazlo sin apoyarte en la pared. Levanta la pierna que no está tocando al costado con una rodilla recta en un ángulo de 10 a 20 grados.
Baja despacio la pierna, manteniendo el torso recto. Repite 10 a 12 veces y después cambia de lado.


3
Cruza una pierna sobre la otra mientras estés parado para un estiramiento de glúteos de pie.
Transfiere tu peso a tu pierna izquierda. Luego, levanta la pierna derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.
Baja en una postura sentada doblando la pierna izquierda.
Para aumentar el estiramiento, presiona suavemente la rodilla derecha. Mantén esta postura durante 20 a 30 segundos y posteriormente cambia de lado.
Este estiramiento podría ser un poco duro las primeras veces que lo hagas. Empieza con 10 segundos si es necesario y aumenta poco a poco la cantidad de tiempo que mantengas el estiramiento. Incluso puedes sostenerlo más de 30 segundos si gustas.
Si es necesario, mantén el equilibrio colocando la mano opuesta en una pared. Entonces, si vas a cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, mantén el equilibrio con la mano izquierda. También puedes recostar la espalda en la pared y deslizarte por la pared para facilitar el estiramiento.