Respuestas
Respuesta:
1.- Press de hombros con mancuernas. 4 series de 10 repeticiones
Fundamental hacerlo con un peso adecuado que nos permite rigor con la técnica. Subir las mancuernas con un buen impulso, casi explosivamente, descender lentamente, mantener firme el torso y guiar el movimiento con la
2- Press Arnold con un solo brazo para hombros. 4 series de 10 repeticiones
Vista siempre al frente, agarre prono, mancuerna a la altura de la barbilla y espalda recta en todo momento.
3- Elevaciones laterales para hombros. 4 series de 10 a 12 repeticiones
Intenta flexionar ligeramente el codo y no extender el brazo por completo. Además, no levantes mucho peso y sube los brazos por encima de la cabeza.
4- Levantamientos frontales de martillo alterno. 4 series de 10 repeticiones
Controla la bajada, sobre todo, y sube las mancuernas a la altura de tu cabeza.
5- Trasnuca con barra en máquina multipower. 4 series de 10 repeticiones
Los ejercicios trasnuca son potencialmente lesivos, pero todo depende de la fuerza que tengas en tus hombros y de contar con una musculatura y unas articulaciones poco propensas a lastimarse.
Explicación:
1.- Press de hombros con mancuernas. 4 series de 10 repeticiones
2- Press Arnold con un solo brazo para hombros. 4 series de 10 repeticiones
3- Elevaciones laterales para hombros. 4 series de 10 a 12 repeticiones
4- Levantamientos frontales de martillo alterno. 4 series de 10 repeticiones
5- Trasnuca con barra en máquina multipower. 4 series de 10 repeticiones